Archivos por categoría: General

10 cosas que puedes hacer para prevenir un ictus

Portal IctusPrevenir el ictus es posible siguiendo algunas pautas que, además, mejorarán nuestra calidad de vida. Estas son algunas de las cosas que puedes hacer para disminuir el riesgo de accidente cerebrovascular.

1. Hazte fan de la dieta mediterránea.

La dieta mediterránea no es solo una forma de comer, es un estilo de vida transmitido de generación en generación desde hace siglos. Se caracteriza por la abundancia de alimentos vegetales, el empleo del aceite de oliva como fuente principal de grasa, el consumo moderado de pescado, aves de corral, productos lácteos y huevos; el consumo de pequeñas cantidades de carnes rojas y vino, generalmente durante las comidas.

Además de aportar los nutrientes adecuados y ser una dieta equilibrada, tiene beneficios por su bajo contenido en ácidos grasos saturados y su riqueza en sustancias antioxidantes.

2. Activa tu cuerpo, haz ejercicio de manera regular.

Estar en forma física mejora la salud cognitiva: hacer ejercicio de manera moderada y regular es suficiente para ello. Puedes salir a caminar rápido o a bailar tres o cuatro veces a la semana durante al menos treinta minutos por sesión. Si tu forma va mejorando y te animas a salir a correr o a ir al gimnasio, es una buena idea solicitar a tu cardiólogo una revisión de tu corazón y arterias; para así poder conocer tus ritmos y capacidades.

Hacer ejercicio te hace sentir bien, aumenta tu energía y te pone de buen humor. ¡No pierdas la oportunidad de estar cada día un poco más sano y contento, al tiempo que cuidas tu cerebro!

3. Di no al estrés.

Exponerse con regularidad al estrés puede ser muy negativo para nuestro cerebro. Afecta a nuestro humor, a nuestra presión arterial, al sistema inmunitario, a la resistencia a enfermedades cerebrales, a las capacidades intelectuales, al bienestar emocional… Vamos, el estrés es un desastre para nuestro cerebro y, por lo tanto, para nuestro cuerpo.

A veces es bueno parar un momento y recuperar las cosas buenas de la vida: estar con familia y amigos, hacer ejercicio, relajarnos (ya sea con técnicas como yoga o con paseos por la playa) y utilizar el buen humor y el pensamiento positivo como armas contra el estrés.

Recuerda lo que dicen, siempre será mejor trabajar para vivir que vivir para trabajar.

4. Que el tabaco no te ahogue.

Fumar es malo. Malísimo. Hay multitud de estudios al respecto y seguro que los efectos negativos ya los conoces. Solo con dejar el tabaco mejorará tu capacidad pulmonar, mejorará tu circulación, disminuirán los riesgos de enfermedades cardiovasculares y de cáncer y; como colofón, recuperarás gusto y olfato; para disfrutar totalmente de las sensaciones que ofrece tu restaurante favorito.

5. Dormir es vida.

Decían que la vida es sueño y los sueños, sueños son. Ahora también podemos decir, aunque sea por hacer el juego de palabras, que los sueños son vida. Y es que el primer beneficio de dormir bien es el descanso del cuerpo, que nos permite mantener el sistema cardiovascular en condiciones óptimas: tras dormir las horas suficientes estamos concentrados y bien físicamente para afrontar el nuevo día.

Dormir al menos 8 horas cada noche aumenta la calidad del descanso y las probabilidades de que nuestro estado de ánimo sea muy bueno al día siguiente.

6. Vigila la tensión arterial y los niveles de colesterol

Mantener controlados los niveles de tensión arterial de colesterol es muy importante para prevenir el ictus. Realizar controles periódicos y consultar con nuestro médico es la primera medida que debemos tomar al respecto para que, si los niveles son muy altos; nos puedan aconsejar qué hacer para reducirlos.

7. Cuidado con el consumo de alcohol

Sí. Es verdad. Está comprobado que el consumo moderado de vino, una copa en las comidas, es beneficioso como antioxidante y ayuda a nuestro sistema circulatorio.

Sin embargo, pasarse no es bueno: el consumo excesivo de alcohol durante un periodo prolongado de tiempo puede producir los efectos contrarios, añadiendo a la hipertensión los problemas de sueño, de nutrición, de hígado y de corazón; entre otros.

8. En busca del peso ideal

Siguiendo una buena dieta y realizando ejercicio, lo más normal es alcanzar ese peso ideal de forma natural. Una buena herramienta de orientación para este peso es el Índice de Masa Corporal (IMC), que consiste dividir el peso entre la estatura. El resultado nos indica si estamos en nuestro peso según unos valores numéricos en los que el ideal está entre 18,5 y 24,9.

Para facilitarnos el trabajo, en www.ocu.org hay un acalculadora que nos indica nuestro IMC y su significado.

9. Ejercita tu cerebro

Aprender cosas nuevas (como idiomas), vivir nuevas experiencias, debatir con personas que piensen diferente a ti, leer mucho, innovar en las pequeñas cosas que haces día a día… Cualquier pequeño desafío intelectual hará trabajar a tu cerebro; haciéndolo más resistente al paso de los años.

10. Conoce los signos de un ictus para reaccionar rápido si aparecen.

Son tres, son inconfundibles, suelen venir acompañados de un dolor de cabeza muy intenso y con que se dé uno de ellos ya deberías de avisar al 112:

  1. - Pérdida de fuerza o de sensibilidad en la mitad del cuerpo.
  2. - Pérdida total o parcial de la visión o visión borrosa.
  3. - Dificultad para hablar o para entender cuando te hablan.

 

 

FUENTE: www.fedace.org (27/07/2016).

NOTA: Esta lista recoge algunos consejos básicos para prevenir el ictus. Puedes encontrar más información en la web de FEDACE en el folleto de prevención y en “Cuida tu cerebro…y mejora tu vida”, de Álvaro Bilbao (Plataforma Actual, 2013)

AURICULARES Y EXPOSICIÓN A RUIDO

auricularesHoy en día, en el centro de trabajo, el nivel de ruido al que se encuentran expuestos nuestros trabajadores está muy controlado, en  base a las directrices establecidas en el REAL DECRETO 286/2006, de 10 de marzo, sobre la protección de la salud y la seguridad de los trabajadores contra los riesgos relacionados con la exposición al ruido, sin embargo, nuestros trabajadores únicamente están 8h en el centro de trabajo.

¿Qué pasa en su tiempo libre? El nivel de ruido al que se encuentran expuestos en sus actividades de ocio, en las calles, en bares y discotecas, etc. tiene una importante incidencia en su salud, tal como pone de manifiesto las Organización Mundial de la Salud (OMS) que afirma que el 75% de la población que vive en las ciudades está sometido a unos niveles de ruido superiores a los recomendables que afectan de forma negativa a su calidad de vida y suponen un riesgo de pérdida de audición.

Además, hoy en día, gracias a los dispositivos móviles, es muy frecuente encontrarnos por las calles a personas con auriculares, generalmente, con unos niveles sonoros elevados que suponen un elevado riesgo para su salud, aparte de porque no son capaces de oír nada de lo que sucede a su alrededor y podrían sufrir un accidente, porque éstos auriculares en su mayoría van introducidos directamente en la oreja lo que aumenta sus efectos nocivos en el oído. También me he encontrado casos de trabajadores que en sus puestos de trabajo llevan estos auriculares por debajo de los cascos de protección acústica, lo que todavía aumenta más sus efectos nocivos.

Sin embargo, en defensa de estas personas, hay que decir que en la mayoría de las ocasiones, este tipo de conductas se debe a una falta de información sobre la correcta utilización de estos dispositivos y los efectos nocivos que puede ocasionarles su incorrecta utilización, como hipoacusias, alteraciones de equilibrio, acúfenos, etc.

Debido a esto es importante que desde las empresas traslademos a los trabajadores una correcta información acerca de los efectos nocivos que la exposición a unos niveles elevados de ruido puede provocar en su salud para que puedan realizar una correcta toma de decisión ante las diferentes situaciones diarias a las que se enfrentan y también sobre el buen uso y la correcta utilización de los auriculares de los diferentes dispositivos móviles que puedan utilizar tanto en el trabajo como en su tiempo libre.

Campaña de vacunación contra la gripe 2015

Gripe

El pasado lunes, 5 de Octubre, dio inicio la Campaña de vacunación contra la gripe que anualmente realiza OSAKIDETZA, que se prolongará hasta el 30 de Noviembre.

Esta campaña está dirigida a los principales grupos de riesgo:

  • los mayores de 65 años
  • las mujeres embarazadas
  • las personas con diabetes o enfermedades crónicas
  • los profesionales sanitarios

Sin embargo, eso no quiere decir que para el resto de las personas no sea recomendable la vacunación, ya que existen un gran número de colectivos altamente expuestos que no se encuentran incluidos en los anteriormente indicados grupos de riesgo. Entre otros, los afectados por:

  • obesidad
  • insuficiencia renal
  • enfermedad hepática crónica
  • enfermedades neuromusculares graves
  • inmunosupresión (trasplantados y/o afectados por el VIH)

Aquellas personas que deseen vacunarse y/o que tengan dudas sobre la conveniencia o no de la vacunación, sólo tienen que acudir a su centro de salud para que su profesional sanitario les informe y les proporcione un volante de vacunación si es que lo considera necesario.

Aún así, hay empresas que realizan campañas informativas entre sus trabajadores y que les ofertan la posibilidad de vacunarse en la propia empresa, bien en el Sº de Prevención Propio o bien a través del Sº de prevención Ajeno. Es una acción bien sencilla y recomendable de Promoción de la Salud entre los trabajadores, que va a mejorar de forma considerable su estado de salud general en periodo invernal y que va a incidir de modo significativo tanto en una reducción de los índices de absentismo en la empresa como en una importante mejora de la productividad y de la calidad de la misma.

Aún así, desde ERGOBI, os trasladamos unos consejos que esperamos que os ayuden a convivir mejor con la gripe:

  • Descansar lo más posible en nuestro tiempo libre
  • Beber abundantes líquidos
  • Evitar el consumo de alcohol o tabaco
  • SI tomar antivirales, ya que si se dan en los primeros días tras el inicio de los síntomas pueden reducir la duración de la enfermedad. Siempre deben ser recetados por un médico
  • NO tomar antibióticos, ya que la gripe está causada por un virus, así que los antibióticos no mejoran los síntomas ni aceleran la curación.
  • No dar aspirina a niños ni adolescentes (podría provocar un síndrome raro pero grave que se denomina Síndrome de Reye)

 

Empresa activa contra el cancer

cancerEl cáncer es una enfermedad que afecta a un gran número de trabajadores y es un ejercicio de responsabilidad por parte de la empresa velar por la salud y el bienestar de éstos trabajadores, haciendo especial hincapié, fundamentalmente, en dos aspectos que se ven especialmente afectados por la enfermedad y su tratamiento, como son la falta de apetito y la pérdida de peso. Como consecuencia de ambos, el tumor tendrá más facilidad para crecer y desarrollarse.

Pero, ¿cómo podemos desde la empresa ayudar a los pacientes con cáncer en su alimentación?. Desde la fundación ECO (Excelencia y Calidad en la Oncología) han elaborado una Guía de Nutrición en la cual nos recomiendan el consumo de determinados alimentos, desaconsejándonos otros que son altamente perjudiciales.

ALIMENTOS RECOMENDADOS

  • Semillas de sésamo: contienen ácidos grasos insaturados, proteínas de alto valor biológico, lecitina, vitaminas, minerales y oligoelementos.
  • Germen de trigo: favorece el sistema inmunitario y la recuperación del paciente en las diferentes fases del tratamiento.
  • Polen: estimula los procesos fisiológicos y, especialmente, los digestivos.
  • Aceitunas: 2 ó 3 minutos antes de empezar a correr, estimulan el apetito y proporcionan grasas saludables.
  • Endrina: estimula el apetito.
  • Papaya: ayuda a digerir las proteínas y ofrece muchas variaciones ya que se puede ingerir en forma de batido, helado, al natural o en ensaladas.
  • Piña: favorece la digestión y, al igual que la papaya, ofrece muchas variaciones gastronómicas.
  • Ruibarbo: sirve como aperitivo y como laxante, y estimula el vaciado de la vesícula biliar
  • Rábano rusticano: aumenta la producción de jugos gástricos.
  • Especias y condimentos: el ajo, las hierbas aromáticas y el limón estimulan el apetito y preparan el estómago para la digestión.

ALIMENTOS DESACONSEJADOS

  • Bollería industrial: contiene un exceso de azúcares
  • Alimentos enlatados: con gran cantidad de aditivos que los hace indigestos y desaconsejables
  • Embutidos: son muy pesados e indigestos

 

Fuente: www.fundacioneco.es

!!!Cuidado con el aire acondicionado¡¡¡

Aire acondicionadoHa llegado el verano y con él las altas temperaturas que aumentan el disconfort y la penosidad de determinadas tareas en todos los ámbitos, ya sean laborales o no.

Afortunadamente para algunos, en aquellos entornos que pueden ser controlados, ambientalmente hablando, los equipos de aire acondicionado ofrecen una alternativa muy interesante y adecuada siempre y cuando se utilicen correcta y responsablemente ya que, si no, pueden suponer un importante riesgo para nuestra salud.

El uso incorrecto de aparatos de aire acondicionado o su mantenimiento inadecuado pueden propiciar en verano la aparición de resfriados, inflamaciones de garganta y de nariz, asma, infecciones respiratorias, contracturas musculares, cefaleas, etc. además de otras afecciones de origen bacteriano, p.e. legionelosis

Además, los frecuentes y bruscos cambios de temperatura al entrar y salir repetidamente de locales refrigerados (ya sean oficinas, tiendas, bares o, incluso, el coche) hacia y/o desde la calle pueden también producir las mismas molestias y enfermedades con mucha frecuencia, de hecho, se estima que casi la mitad de las bajas laborales y las consultas de atención primaria en los meses de calor se deben a un mal uso de estos equipos.

¿Cuál es la temperatura adecuada?

En general, se recomienda el uso de aparatos de aire acondicionado para mantener la temperatura en las viviendas y locales de uso administrativo y/o comercial entre los 24ºC y los 26ºC (de hecho, a nivel laboral el R.D. 486/1997 establece que la temperatura en los lugares de trabajo no debe ser superior a 25ºC o 27ºC en función de si la tarea es ligera o sedentaria) ya que hay que tener en cuenta que en verano las prendas de vestir son mas frescas y ligeras y no llevamos ropa de abrigo.

¿Qué riesgos tiene su uso inadecuado?

Un problema asociado a los sistemas de ventilación y climatización es la falta de mantenimiento o un mantenimiento inadecuado de la instalación. La falta de limpieza tanto del aire como de las instalaciones, unida a la presencia de agua (humidificadores, unidades de refrigeración), proporcionan el sustrato idóneo para el desarrollo de microorganismos que pueden ser distribuidos por los locales gracias al flujo de aire.

La entrada de los microorganismos en el circuito se puede producir directamente en el caso de los humidificadores o a través de las rejillas de aspiración de aire exterior si están situadas junto a las torres de refrigeración. La limpieza y desinfección periódica de los circuitos de agua es necesaria para evitar este riesgo, aunque hay que hacerla siguiendo pautas bien definidas, ya que un mal uso y/o aplicación de sustancias biocidas puede acabar afectando a los ocupantes del edificio.

Debido a esto, se recomienda realizar un mantenimiento preventivo de los aparatos e instalaciones con una periodicidad anual.

5 consejos

  1. La ventilación natural es siempre preferible al uso de aire acondicionado excepto en los días de máximo calor.
  2. Es mejor vestir con ropa adecuada, fresca y ligera, y usar toldos, cortinas y persianas en las ventanas de los edificios y locales.
  3. No orientar el flujo del aire acondicionado directamente sobre partes de nuestro cuerpo, especialmente, la cara, el pecho o la espalda.
  4. No mantener el aparato de aire acondicionado encendido durante la noche mientras dormimos.
  5. Cerrar correctamente las puertas y ventanas en los períodos en que los aparatos de climatización estén funcionando para aumentar su rendimiento y reducir la exigencia energética para mantener la temperatura.
  6. Colocar en lugar apropiado los termostatos y programar los horarios de encendido y apagado y utilizar climatizadores de alto rendimiento energético (clase A).

¡¡¡CUIDADO CON EL SOL Y EL CALOR!!!

SoleadoLlega el verano, la estación más esperada por todos ya que es en la que tenemos mejor climatología, los días son más largos y tenemos vacaciones y tiempo libre para disfrutar. Sin embargo, también en estas fechas debemos tomar ciertas medias o precauciones para evitar trastornos y molestias que pongan en riesgo nuestra salud y bienestar.

Las molestias más comunes en esta época del año son las relacionadas con el calor y la exposición a la radiación solar, las molestias gastrointestinales y, en menor medida afortunadamente, las intoxicaciones alimentarias.

La exposición a las radiaciones ultravioleta (UVA y UVB) del sol es el factor ambiental más importante en la aparición de la mayoría de los tipos de cáncer de piel, además de ser responsable de quemaduras, del envejecimiento cutáneo y de diversas afecciones oculares.

Debido a esto, en este artículo vamos a daros unos sencillos consejos para evitar o minimizar, si no en su totalidad sí que en gran parte, todas estas molestias y trastornos.

  1. Protegeros la cabeza, con gorras, viseras o sombreros.
  2. Utilizad gafas de sol con el 100% de protección frente a los rayos UVA y UVB, preferiblemente polarizadas, especialmente en las horas centrales del día.
  3. Aplicaros cremas de protección solar adecuadas a vuestro fototipo (en el artículo publicado en el blog con fecha 25/06/2014-CONSEJOS PARA ACTUAR CONTRA EL DAÑO SOLAR os indicamos como reconocerlo, como seleccionar vuestro protector solar y os damos unas recomendaciones de aplicación), preferiblemente, de protección total.
  4. No os tumbéis al sol, pasead y moveros y, sobre todo, no echéis siestas al sol.
  5. Hidrataros, tomad líquidos en abundancia, especialmente agua, aunque no tengáis sed. ¡¡¡MUY IMPORTANTE!!! antes de beber de una fuente, aseguraros de que el agua es potable.
  6. Evitad hacer actividad física intensa en las horas de más calor
  7. Tened mucho cuidado con los días nublados, son los más peligrosos ya que son los rayos UV y no las altas temperaturas los que causan el daño en la piel y las nubes no bloquean los rayos UV, sin embargo, esos días nos relajamos y nos olvidamos de gorros, cremas de protección y gafas de sol.
  8. Llevad siempre una mochila o bolso con agua y crema solar para posibles imprevistos.
  9. En caso de llevar comida, utilizad neveras portátiles o placas de hielo para mantenerla refrigerada y en condiciones óptimas y, en ningún caso, las dejéis al sol.
  10. Finalmente, si os acompañan bebes, menores y/o mayores, extremad estas medidas,
  • Deben estar el menor tiempo posible expuestos al sol de forma directa.
  • Siempre les debéis aplicar crema de protección solar (preferiblemente con factor de protección TOTAL).
  • Deben ir protegidos con camiseta y gorro.
  • Hay que darles a beber agua u otros líquidos cada poco tiempo ya que no controlan sus necesidades de hidratación y sensación de sed.
  • Vigilad las fechas de caducidad y de consumo preferente debotellas de agua, yogures, batidos, refrescos, etc., incluso de los adquiridos en bares y restaurantes ya que en ocasiones están pasados de fecha.

VACACIONES: Atentos a la diarrea del viajero

vaso de aguaAhora que se acercan las vacaciones de verano para muchos de nosotros, es buen momento para trasladaros unos consejos que consideramos importantes de cara a evitar la temida “diarrea del viajero”, que podría arruinar vuestras vacaciones

Para los que viajen, éste es el principal problema sanitario asociado con el agua y los alimentos contaminados, puede ser causada por numerosos agentes infecciosos y afectar hasta al 80% de los viajeros, en los destinos de alto riesgo.

Debido a esto, aportamos unas recomendaciones básicas que esperamos que os ayuden a evitarla y eviten que arruinéis vuestras vacaciones… y las de toda la familia:

 

  • Evitar los alimentos que se hayan mantenido a temperatura ambiente durante varias horas. (Ej. comida en los buffets no cubierta, comida de la calle o de vendedores ambulantes).
  • Evitar los alimentos crudos, aparte de fruta y vegetales, que puedan ser pelados o sin cáscara, y las frutas con piel dañada.
  • Comer sólo alimentos que han sido cocinados totalmente y todavía estén calientes.
  • Evitar los cubitos de hielo en las bebidas ya que pueden estar preparados con aguas contaminadas.
  • Evitar los alimentos que contengan huevos crudos o poco cocinados.
  • Evitar los helados de cualquier tipo.
  • Evitar lavarse los dientes con agua que no sea segura.
  • En los países donde el pescado y el marisco puede contener biotoxinas venenosas, se debe solicitar consejo local.
  • Hervir la leche que no esté pasteurizada (cruda) antes de tomarla.
  • Lavarse las manos con agua y jabón antes de preparar o consumir alimentos.
  • Cortarse las uñas de las manos, ya que bajo las uñas largas se acumulan gran cantidad de residuos y sustancias dañinas.
  • Hervir el agua para beber si se duda de la seguridad, si no se puede hervir se podría utilizar un filtro o un desinfectante.
  • Las bebidas frías embotelladas o envasadas, como los refrescos, normalmente son seguras siempre que estén bien cerradas.
  • Las bebidas o comida que estén cocinados a más de 60ºC son generalmente seguras, como las bebidas calientes, como el café, el té o las infusiones.
  • En los trópicos los cursos de agua, canales, lagos, etc. pueden estar infectados por larvas que penetran en la piel y provocan enfermedades. Hay que evitar lavarse y bañarse en aguas que puedan estar contaminadas por excrementos humanos y animales, ya que pueden ser vías de transmisión de infecciones de ojos, oídos e intestinales. Sólo son seguras las piscinas con agua clorada.

 

arroyoAdemás de atender a todas estas recomendaciones que os trasladamos, os aconsejamos viajar con un seguro general de viajes de manera rutinaria y declarar cualquier condición de salud subyacente.

Finalmente, es conveniente:

  • pedir información sobre los posibles convenios recíprocos en materia de asistencia sanitaria, entre el país de residencia y el país de destino.
  • contratar un seguro médico especial, en aquellos destinos donde los riesgos sanitarios son importantes y la asistencia médica es cara o no es fácilmente alcanzable.

Para recibir información al respecto, podéis dirigiros a las Direcciones Provinciales del Instituto Nacional de la Seguridad Social (INSS), donde os indicarán los acuerdos que sobre prestaciones de asistencia sanitaria tiene establecidos España con otros países.

Buenas Prácticas en Promocion de la Salud en el Trabajo (PST)

LOGO Portal PSTDesde el INSHT se ha puesto en marcha un programa de reconocimiento de Buenas Prácticas en Promoción de la Salud en el Trabajo (PST) en base al modelo elaborado y defendido por la Red Europea de Promoción de la Salud en el Trabajo (ENWHP).

Una empresa que quiera ser reconocida como “saludable” deberá cumplir con la legislación vigente en prevención de riesgos laborales y, a partir de ahí, establecer intervenciones más allá de dicha legislación.

El proceso de reconocimiento de un proyecto específico de Promoción de la Salud en el Trabajo realizado por una empresa u organización es voluntario.

Se emite y envía un certificado de buena práctica con el nombre de la empresa y el título del proyecto. El reconocimiento tendrá una validez de tres años a contar desde su concesión. La empresa deberá renovar la información para mantener dicho reconocimiento.

Si quiere iniciar el reconocimiento de buenas prácticas visite el portal de Promoción de la Salud en el Trabajo del INSHT o siga este link: “Proceso de reconocimiento Paso a Paso”

Uso responsable de los medicamentos

Medicamentos1

 

En el ámbito laboral no dfebemos permanecer al margen de los hábitos y costumbres de nuestros trabajadores a la hora de manipular medicamentos. Debido a esto, en ERGOBI consideramos importante y necesasio poner de manifiesto una serie de pautas y recomendaciones a tener en cuenta.

 

  1. Los trabajadores han de consultar previamente con su médico de empresa o de cabecera el uso de un medicamento, de modo que sea una garantía para su salud y sea adecuado para el tratamiento de la dolencia.
  2. Todo medicamento ha de ser adquirido en la farmacia, y nunca en otros establecimientos que no tengan licencia, para evitar falsificaciones y malas condiciones de envasado.
  3. El consumo ha de ser racional: es aconsejable la lectura del prospecto y consultar la fecha de caduc idad.
  4. Es importante almacenarlos de modo apropiado dependiendo de la naturaleza del fármaco. Por último, llevarlo a un punto de reciclaje cuando haya pasado su fecha de caducidad o haya concluido el tratamiento.
  5. En tratamientos de múltiple medicación, es importante hacerse con una plantilla de modo que en él se anote la dosis, la frecuencia, y se lleve un seguimiento sobre si efectivamente se ha ingerido el medicamento. En muchos centros médicos existe un folleto explicativo del Ministerio de Sanidad en el que se adjunta una plantilla para tal servicio.
  6. En caso de que tengan dudas de si lo han tomado o no, es preferible que esperen a la siguiente toma, evitando así que ingieran una dosis doble.
  7. No se recomienda guardar pomadas junto a útiles de belleza ya que pueden confundirse y causar consecuencias inesperadas.
  8. Conservar siempre el medicamento en su envase original y con su prospecto, para consultar cualquier duda.
  9. Cuando acudan a los distintos profesionales de salud, médico de cabecera, especialista, dentista, etc… deben llevar una lista de medicamentos prescritos para su tratamiento de modo que la persona que les va a tratar sepa de su medicación y actúe en consecuencia a favor de su salud.
  10. Deben preguntar a su médico, al médico de empresa o al farmacéutico cualquier duda que tenga antes de tomar la decisión de cambiar un fármaco o algún elemento de su tratamiento.

 

Fuente: https://www.pfizer.es/salud/salud_sociedad/uso_racional_medicamentos/uso_responsable_medicamentos.html (29/10/2014)

Buenos propósitos para el Año Nuevo

Felicitacion Navidad 2013Ya llega el final del año y cómo todos los años por estas fechas echamos la vista atrás y reflexionamos sobre nuestros éxitos y fracasos ocurridos en el año que termina.

Recordando los éxitos, esbozamos una amplia sonrisa en nuestras caras y nos hinchamos de satisfacción, pero al recordar los fracasos… la cosa cambia, nos replanteamos aquellas metas no alcanzadas y, generalmente, nos damos un nuevo plazo arengados por un firme “el próximo año, sí lo conseguiré” ya que el nuevo año nos da una nueva oportunidad.

Es bueno, es sano y es recomendable que así sea, ya que las metas u objetivos que nos marcamos al inicio del año nos arengan y nos motivan para crecer y avanzar a lo largo del mismo, tanto a nivel personal como profesional y social. Sin embargo, todos los finales de año nos encontramos con metas y objetivos planteados que no hemos sido capaces de alcanzar y no sabemos por qué.

Uno de los aspectos clave es la motivación, entendida como la razón para hacer algo, la fuerza que nos empuja a actuar, la que nos permite producir, desarrollar  y avanzar. Es la que nos provee de fuerzas y nos permite tomar a iniciativa cuando no podemos mas y/o no sabemos por donde avanzar.

Sin embargo, la motivación, por sí sola, no es suficiente. Todos los años nos encontramos con gente (incluso nosotros mismos) muy motivada y entusiasmada con sus nuevas metas y, sin embargo, ese entusiasmo y motivación suele desaparecer muy pronto ya que no son capaces de afianzar en sus conductas el hábito adquirido. Todos los expertos coinciden en que para afianzar un hábito nuevo o modificado en nuestra conducta, éste debe mantenerse durante, al menos, 90 días.

Asimismo, también coinciden en la existencia de varias fases o etapas de motivación cuando una persona quiere adquirir o modificar un hábito o conducta. Estas son:

Pre-contemplación: La persona no siente aún el deseo de cambiar. Suelen ser las personas a su alrededor que intentan motivarla al cambio o que simplemente señalan la conducta “problema”.

Contemplación: La persona ya es capaz de reconocer la necesidad de cambiar. Sin embargo, aún no se siente lista ni capaz.

Preparación: La persona empieza a tener una actitud pro-activa. Busca recursos que la ayudarán a hacer cambios, comparte su deseo de cambiar con otros y empieza a responsabilizarse por ello.

Acción: La persona empieza a dar pasos, se rodea de personas que la apoyan y ayudan y empieza a sacrificarse.

Mantenimiento: Esta etapa es la más difícil ya que muchas personas tienden, después de un tiempo, a regresar a sus antiguos hábitos. Debido a esto, es sumamente importante no perder de vista aquello que nos motivo inicialmente a plantearnos la meta u objetivo.

Como estamos para ayudaros y apoyaros, os trasladamos una serie de recomendaciones y consejos que esperamos que os ayuden tanto en la planificación de vuestros objetivos y metas para el 2014 como en el logro de los mismos.

  1. Date tiempo. Generalmente, las metas u objetivos requieren tiempo debido a que implican el cambio de hábitos y costumbres mantenidos durante un periodo de tiempo muy prolongado
  2. Concentrate en una meta. No te fijes 2 ó 3 objetivos o metas al mismo tiempo, sino de forma progresiva.
  3. Se realista. Que los objetivos o metas alcanzables y aquellos que son muy difíciles de lograr, fragmentalos en metas u objetivos más fáciles que te permitan avanzar y auto-motivarte.
  4. Escribe tus objetivos o metas. Tiene un efecto motivador y auto-reafirmante el hecho de escribir tus metas, la forma de lograrlas, los plazos y los beneficios que obtendrás.
  5. Comparte tus objetivos o metas. Es importante compartir con otros tus objetivos o metas. El solo hecho de compartirlas con las personas que te rodean aumenta tu compromiso tanto con ellas como con la meta u objetivo planteado y te proporciona una red de apoyo para el logro de los mismos.
  6. Haz control y seguimiento. Es fundamental realizar un seguimiento y controlar los pasos dados ya que te motivará y reafirmará cuando todo suceda según lo previsto y te avisara de posibles desvíos o incumplimientos.
  7. Utiliza recordatorios visuales. Ya sean post-it, mensajes en el móvil o el correo electrónico, en la agenda, fotos o recortes de periódico en el espejo, etc. El solo hecho de verlos en diferentes lugares y a distintas horas a lo largo del día puede tener un efecto motivador y reafirmante en el logro de tu objetivo o meta.
  8. Evita situaciones indeseadas. Todos sabemos de aspectos o situaciones que pueden ser negativas para el logro de nuestros objetivos o metas y que pueden hacernos recaer en nuestros malos hábitos, p.e. si quiero bajar peso y me encantan los dulces, debo evitar acudir a las pastelerías. ¡¡¡EVITALAS!!!
  9. Sé coherente contigo mismo. No te plantees el logro de metas u objetivos contrarios a tu forma de ser y/o a tus valores y principios.
  10. Nunca te des por vencido.