Día Internacional de las Personas con Discapacidad

Hoy, 3 de diciembre, se celebra el Día Internacional de las Personas con Discapacidad con el objetivo de promover los derechos y el bienestar de las personas con discapacidad en todos los ámbitos de la sociedad, así como concienciar sobre su situación en todos los aspectos de la vida.

En el ámbito laboral, se considera trabajador discapacitado a aquella persona que debido a su situación de discapacidad reconocida, tiene dificultades para desempeñar y desarrollar determinadas actividades o tareas exigidas por su puesto de trabajo, dificultades de accesibilidad a las instalaciones de la empresa o en la adaptación del puesto de trabajo.

Por esto es necesario conocer la realidad de estos trabajadores y adecuar el entorno del trabajo, tanto en lo referente a los puestos como, en general, a las instalaciones de la empresa, ya que solo así podremos logar una integración en el trabajo de las personas con discapacidad.

Es evidente que el hecho de que existan diferentes tipos de discapacidades y de diferentes grados de afectación dificulta dar una solución global o conjunta al colectivo, pero este hecho no debe hacernos desistir en el esfuerzo por lograr una integración total de los trabajadores discapacitados en las empresas.

Desde Ergobi ayudamos a las empresas a implantar políticas de integración laboral de personas discapacitadas , teniendo en cuenta sus habilidades y capacidades, sin dejarnos llevar por los estereotipos, sin caer en los prejuicios negativos sobre su productividad y contribuyendo de esta forma a la reducción de las altas tasas de desempleo que afectan al colectivo.

INICIAMOS UNA NUEVA ETAPA

Hoy iniciamos una nueva etapa, gracias a la confianza que ha depositado MUTUALIA en nuestras capacidades, nuestra experiencia y en nuestro equipo, con un proyecto a medio plazo que nos va dotar de la estabilidad necesaria para afianzarnos y logar los objetivos que nos marcamos hace ya más de 6 años.

6 años en los que han habido momentos de alegría pero también de tristeza incluso en los que en alguna ocasión hemos estado a punto de arrojar la toalla pero, afortunadamente, siempre han aparecido personas, en ocasiones inesperadas, que nos han ayudado a levantarnos, continuar luchando y que nos han apoyado durante todo este recorrido, gracias, gracias, gracias a todos, especialmente a Lou, Fermín, Mari Mar, Javi, Fernando, Silvia, Iñigo, Ramón, Isma e Iñaki.

Pero hoy todo eso queda atrás e iniciamos una nueva etapa, retomamos con MUTUALIA la actividad TALLER DE TONIFICACIÓN Y DESCARGA MUSCULAR, con el objetivo de reducir la incidencia de los trastornos musculoesqueléticos apostando, una vez más, por la innovación para lograr una reducción de absentismo y una mejora del bienestar y de la calidad de vida de las personas trabajadoras de sus empresas asociadas através de la PROMOCIÓN DE LA SALUD EN EL TRABAJO (PST).

TALLER DE TONIFICACIÓN Y DESCARGA MUSCULAR

Reanudamos con las personas trabajadoras de la planta de PETRONOR, en Múskiz, la actividad TALLER DE TONIFICACIÓN Y DESCARGA MUSCULAR.

La impartición de este TALLER DE TONIFICACIÓN Y DESCARGA MUSCULAR se enmarca en la decidida apuesta de PETRONOR por la innovación, la reducción de absentismo y la mejora del bienestar y de la calidad de vida de sus trabajadores y trabajadoras y, en consecuencia, de toda la sociedad.

A lo largo del mismo, vamos a formar a las personas trabajadoras de PETRONOR para que sean capaces de realizar de forma eficaz una activación corporal al inicio de la jornada laboral, tanto a nivel cardiovascular como musculoesquelético, y una descarga de la musculatura al final de ésta, que les permita recuperarse del esfuerzo realizado.

Además, gracias a esta actividad vamos a lograr reducir tanto las lesiones musculoesqueléticas como la gravedad de las mismas, reducir el absentismo, mejorar el clima laboral y reducir la rotacion de personal, todo ello mediante una mejora del estado de salud general de las personas trabajadoras en la organización.


MEDIDOR DEL ACOSO SEXUAL

Desde el pasado mes de Junio, CC.OO., a través de Anna María Mellado García, está presentando un Medidor de acoso sexual, elaborado por la Secretaría de Mujeres e Igualdad de CC.OO. de la Región de Murcia y basado en un estudio realizado por el Instituto de la Mujer en el año 2006.

Este medidor es una escala en la que se identifican 16 comportamientos que atentan contra los derechos de la mujer y pretende ser una herramienta que ayude a todas las personas trabajadoras de las empresas, no únicamente a las mujeres, a reconocer señales de comportamientos vejatorios de carácter sexual hacia las mujeres y a detectar la presión ejercida por las personas  acosadoras desde los niveles más bajos.

Empieza por comportamientos más o menos habituales y que están “normalizados” en las empresas, tanto por las personas trabajadoras como por las personas empresarias,  pero que no tienen nada que ver con el trabajo ni con un clima laboral saludable, y que no deberían estar normalizados ya que podrían ser constitutivos de un acoso leve y agravarse hasta convertirse en comportamientos tipificados como delitos contra la libertad sexual, en imposición de relaciones sexuales bajo amenaza de despido o  en el asalto sexual.

Uno de los signos más “normalizados” y comunes de acoso sexual son los chistes, piropos, comentarios y preguntas inadecuadas, que se encuentran en los niveles 1 a 5; entre el 6 y el 10 aparecen las insinuaciones y la petición de relaciones de forma explícita o el mostrar imágenes de contenido sexual; y a partir del nivel 11 aparece el acoso físico, que llega «hasta el asalto sexual»

A medida que avanzamos en la escala y en la gravedad del acoso, en la persona acosada se empieza a generar una situación muy negativa para su salud, es decir, un estado de ansiedad, de sentirse mal, de no saber cómo reaccionar y una necesidad de evitar a las personas acosadoras (entre otros efectos) y todo esto afecta también de forma directa y significativa tanto a su rendimiento laboral como al de aquellas personas que están en su entorno y que no están a gusto el clima laboral sexualizado que se ha generado.

Además, las situaciones de acoso que consideramos leves, a medida que se prolongan en el tiempo y que se repiten reiteradamente, pueden derivar en situaciones de acoso tanto o más graves que otras que inicialmente se puedan suponer así y pueden derivar en un nivel de Riesgo Psicosocial intolerable en la empresa.

Cuando se detecten las primeras señales de alarma, las personas trabajadoras deberían reclamar a la empresa la aplicación del protocolo frente al acoso sexual, bien a través de sus representantes (delegados de prevención, sindicatos, etc.) o personalmente, ya que, según la Ley de Igualdad, según el Estatuto de los Trabajadores y según la Ley 31/95 de Prevención de Riesgos Laborales, las personas empresarias  son las responsables de la prevención contra el acoso sexual y deben tomar medidas y establecer procedimientos para hacer frente al mismo.

Llama la atención, y es un dato que debería servir para la reflexión, que, son situaciones que no se dan mayoritariamente en los niveles productivos más bajos o en determinados sectores, sino que se pueden producir en cualquier sector y a cualquier nivel en las organizaciones. Así lo destaca Anna María Mellado García, que indica que, según un estudio del Parlamento Europeo,  el 75% de las mujeres que trabajan en órganos de dirección y consejos de administración en Europa manifiestan que han sido y/o son acosadas.

MEDIDOR DEL ACOSO SEXUAL

  1. Chistes de contenido sexual sobre mujeres.
  2. Piropos y comentarios sexuales.
  3. Pedir citas reiteradamente.
  4. Gestos y miradas insinuantes.
  5. Preguntar sobre tu vida sexual.
  6. Hacer insinuaciones sexuales.
  7. Mostrar imágenes de contenido sexual.
  8. Propagar rumores sobre tu vida sexual.
  9. Pedirte abiertamente relaciones sexuales.
  10. Acercamiento excesivo.
  11. Abrazar y besar cuando no se desea.
  12. Tocamientos, pellizcos o acorralamientos.
  13. Exhibir o difundir imágenes a través de redes sociales.
  14. Presionar para obtener sexo a cambio de mejoras.
  15. Tener que realizar actos sexuales bajo presión de despido.
  16. Asalto sexual.

Peatón seguro

Cada día veo a más gente caminando distraída con su teléfono móvil andando por las aceras, sin fijarse en semáforos, pasos de peatones, otras personas, mobiliario urbano;cada vez veo a más personas que cruzan las carreteras por cualquier punto cuando tienen un paso de peatones a escasos metros, cada vez veo a más personas que esperan a que el semáforo se ponga en verde en la propia calzada, cada vez veo a más personas que pasean por la noche por zonas sin visibilidad y con ropas oscuras, etc. sin darse cuenta de la peligrosidad de esa conducta.

Pensamos que, por el hecho de ir andando, no estamos expuestos a múltiples factores que pueden ocasionar un accidente como la climatología, el mobiliario urbano,  terceras personas o las pérdidas de atención.

Por eso, veo importante, aunque sea conocido por todos y a riesgo de ser repetitivo, recordar unas pautas o consejos a tener en cuenta cuando caminéis por las aceras y carreteras.

  • No caminéis consultando el móvil. Cada vez son más las empresas que prohíben caminar al mismo tiempo que se consulta el móvil por el interior de sus instalaciones porque son conscientes de que es una conducta inadecuada que les puede alejar de su objetivo de 0 accidentes.  Además, dada la dificultad para prestar atención a dos tareas al mismo tiempo, lo más probable es que “libréis” alguna de estas situaciones: golpes con mobiliario urbano, atropellos, tropiezos, etc.
  • Caminar siempre por las aceras.  Aunque haya momentos o situaciones en las que os resulte más cómodo caminar por la carretera, éstas están hechas para los vehículos y cualquier situación inesperada como un tropiezo, mareo descuido (propio o ajeno) puede terminar en un accidente más o menos grave.
  • No os acerquéis a los bordillos y esperad a cruzar los semáforos en la acera, no en la calzada. En varias ocasiones he visto como un retrovisor de un autobús urbano golpeaba a un peatón que esperaba en el bordillo de una marquesina. Mira que hay espacio en las aceras y en las marquesinas, ¡pues no!, tenía que colocarse en el bordillo, que sí…, que no es la calzada… pero es un lugar en el que un pequeño descuido de un conductor o un tropiezo o caída puede tener consecuencias muy graves; cuanto más cerca estéis de la zona de circulación más vulnerables seréis ante un posible accidente, así que, imaginaros una línea pintada en el suelo como en los andenes del METRO y estaréis mucho más alejados del peligro.
  • Cruzar siempre por los pasos de peatones. Si están ahí es por algo, son zonas en las que hay una mayor visibilidad, la mayoría de los conductores prestan más atención en esas zonas, los bordillos y las baldosas de esa zona de las aceras están en mejor estado de conservación… así que utilízalos, ¡¡¡todo son ventajas!!!  Aún así, atentos a los conductores despistados…
  • Cruzar con los semáforos en verde… para ti. La segunda parte del consejo anterior. Digo esto porque muchos pasos de peatones están regulados por semáforos, semáforos a los que no hacéis ni caso en muchas ocasiones porque solo veis el paso de peatones. Cruzar en rojo es más peligroso que cruzar el paso de peatones si mirar porque, si el semáforo está en rojo para ti, los vehículos que vengan lo harán más rápido y con un nivel de atención menor. Además, un municipal “tiquismiquis” puede multaros, ya que es sancionable aunque habitualmente no lo hagan.
  • Ayudar a las personas con dificultades. Un poquito de civismo, por favor, todas ellas agradecerán nuestra ayuda: ancianos, discapacitados, incapacitados, personas con niños, en silla de ruedas o cargadas con las bolsas del supermercado.
  • Utilizar ropa de alta visibilidad. Especialmente si es de noche o vas por arcenes y/o vías interurbanas.
  • En arcenes y vías interurbanas… tendréis que tener en cuenta que no se puede invadir la calzada, hay que ir en fila india (si vais en grupo) y caminar siempre por vuestra izquierda para poder ver el vehículo que viene de frente, si vais por la derecha sólo lo notaréis cuando os atropelle…

CONSEJOS PARA EL CUIDADO DE LA VOZ

Somos muchos los profesionales que tenemos en la voz nuestra herramienta de trabajo, sin embargo, en muchas ocasiones, no somos conscientes de la importancia de su cuidado ni tampoco tenemos nociones claras de cómo podemos llevarlo a cabo.

En este post voy a transmitiros unas pautas, consejos, recomendaciones… que considero que son válidas y efectivas para su cuidado.

Como siempre que nos encontramos ante un trastorno de origen no traumático, nuestro cuerpo nos avisa enviándonos señales que, si estamos atentos, son fácilmente identificables, por ejemplo alteraciones en el timbre, el tono o la intensidad de nuestra voz, dolor de garganta habitual al hablar, picor o molestias musculares, carraspeo, etc. y que nos van permitir identificar la aparición de un problema y tratar de ponerle remedio, bien acudiendo a un especialista (otorrinolaringólogo o foniatra) o bien adoptando determinados hábitos saludables para cuidar nuestra garganta y, por ende, nuestra voz.

TRASTORNOS MÁS COMUNES

  • Infecciones de las vías respiratorias superiores
  • inflamación provocada por el reflujo, el mal uso y el abuso de las cuerdas vocales,
  • nódulos o la papilomatosis laríngea
  • cáncer de laringe
  • enfermedades neuromusculares (como la disfonía espasmódica o la parálisis de las cuerdas vocales)
  • molestias psicogénicas, como resultado de un trauma psicológico.

Vaya por delante que cuando ya se ha manifestado un trastorno, lo primero es seguir las pautas y tratamientos prescritos por un especialista (otorrinolaringólogo o foniatra). Sin embargo, las pautas y recomendaciones que os transmito a continuación os van a ser muy útiles tanto para prevenir la aparición de trastornos de la voz como para complementar los posibles tratamientos prescritos.

  • Evita consumir bebidas alcohólicas y/o con cafeína. Son bebidas que producen deshidratación corporal ya que actúan como diuréticos y esta pérdida de líquido puede provocar una falta de hidratación en las cuerdas vocales, dificultando su lubricación. Además, al alcohol irrita las mucosas de la garganta, al igual que los antihistamínicos y algunos otros fármacos (consulta siempre al médico y/o al farmacéutico).
  • Toma agua de forma habitual a lo largo del día, para mantener el cuerpo bien hidratadas tanto las cuerdas vocales como el cuerpo en general. Como ya indicamos en anteriores artículos publicados en este blog, la cantidad diaria recomendada es de entre dos y tres litros al día, tomada repartidos a lo largo del día, tanto agua como zumos, caldos, batidos, refrescos, infusiones… https://www.ergobi.es/blog/llega-el-calor-toma-liquidos/
  • No fumes, y evita el humo del tabaco a tu alrededor. El tabaco produce cáncer de pulmón y garganta, en particular, y en muchos otros órganos. https://www.ergobi.es/blog/consejos-para-dejar-de-fumar/
  • Ni grites ni eleves la voz. Son cosas que hacemos cuando estamos en lugares especialmente ruidosos o cuando damos una charla o impartimos clases (en este caso podemos utilizar un micrófono para amplificar nuestra voz durante la exposición) ya que las cuerdas vocales son músculos como los demás y pueden lesionarse al cometerlas a un esfuerzo demasiado intenso y/o prolongado.
  • Entrena tu voz. Como ya he dicho antes, las cuerdas vocales son un músculo como otro cualquiera por lo que es muy importante entrenarlas y calentarlas antes de su uso. Un foniatra os va a ayudar en esta tarea y os va a enseñar a controlar la respiración mientras habláis, evitando así sobrecargar las cuerdas vocales y la aparición de trastornos y lesiones
  • Duerme bien, un sueño reparador es muy importante para evitar las lesiones vocales, ya ue la voz es muy sensible a la falta de sueño.    https://www.ergobi.es/blog/consejos-para-dormir-mejor/
  • Evita usar enjuagues bucales para tratar el mal aliento. La halitosis puede ser el efecto de un problema mayor. Tampoco utilice caramelos de menta, eucalipto… ya que resecan las mucosa de la garganta, lo mejor es acudir a un médico especialista (otorrinolaringólogo).
  • Haz ejercicio habitualmente, ya que ejercicio aumenta el vigor y la tonificación muscular que, a su vez, ayuda a mantener una buena postura y respiración, necesarios para hablar adecuadamente.

Lavado de manos

En los últimos meses, me estoy encontrando con un porcentaje muy elevado de trabajadores que no conceden la importancia debida a algo tan importante y tan sencillo como es la limpieza de sus manos.

Habitualmente, no somos conscientes de la gran cantidad de materiales, objetos, equipos de trabajo, superficies, etc.  que tocamos con nuestras manos, elementos que pueden contaminarnos pero también a los que nosotros podemos contaminar.

Un gesto tan sencillo, y tan al alcance de todos, como lo es el de lavarse las manos habitualmente, especialmente antes y después de comer, de preparar alimentos, colocarse una lentilla, después de toser, estornudar o usar el baño; tiene una grandísima importancia en el objetivo de lograr y mantener un buen estado de salud general entre nuestros trabajadores y, además, es fundamental para evitar la propagación gérmenes (virus y bacterias) entre ellos.

Por esto, es muy importante que desde la propia empresa se informe, se recuerde y se anime a los trabajadores a realizar de forma habitual a lo largo de la jornada este sencillo gesto.

Esta es una acción de información y de concienciación muy sencilla, al alcance de todas las empresas, que supone una inversión muy pequeña y que aporta un gran beneficio tanto a la empresa, como a los trabajadores y a la sociedad en general.

Desde aquí, os animo a que la pongáis en práctica… en internet tenéis mucho material (carteles, imágenes, ilustraciones, instrucciones, etc.) que os puede ayudar a iniciar esta sencilla campaña

CALAMBRES Y CONTRACTURAS MUSCULARES. LA IMPORTANCIA DE UNA BUENA ALIMENTACIÓN

La alimentación tiene una gran influencia en los trastornos musculoesqueléticos que pueden padecer los trabajadores de nuestras empresas ya que mediante la alimentación tomamos los nutrientes necesarios para mantenernos sanos, tanto en el trabajo como fuera de él.

Esto último es algo a tener muy en cuenta, no solo en lo referido a la alimentación, que es el tema que hoy nos ocupa, sino a todos los ámbitos de la vida, tanto físico como psicológico y/o social.

Yo siempre recalco que lo que hacen los trabajadores y cómo lo hacen en el tiempo que no están trabajando tiene una gran influencia en su desempeño y, al revés, lo que hacen en el trabajo y cómo lo hacen también influye en su vida personal. Es por esto que, desde las empresas, debemos aprovechar esas horas diarias que tenemos a nuestros trabajadores a nuestra disposición para trabajar con ellos aquellos aspectos que consideramos importantes para mejorar su estado de salud general.

Referido a la alimentación, debemos informarles y concienciarles en la importancia de una buena alimentación para prevenir, por ejemplo, calambres y contracturas musculares, ya que, la carencia de ciertos minerales puede provocar unos déficits nutricionales que favorecen la aparición de éstos.

Los minerales que están relacionados con la aparición de calambres musculares son el calcio (Ca), el potasio (K), el magnesio (Mg) y el sodio (Na), principalmente. Un déficit en estos minerales provoca la aparición de contracturas y calambres musculares.

El Calcio (Ca), es un mineral fundamental para generar la contracción de la musculatura. Los alimentos que más Ca pueden aportarnos son:

  • Lácteos
  • Pescados, p.e. salmón, sardinas, anchoas.
  • Verduras, p.e. coliflor, acelgas, espinacas, cebolla o brócoli.
  • Legumbres, p.e. garbanzos, lentejas, alubias, soja.
  • Huevos, la yema.
  • Frutos secos, p.e. almendras y nueces.

El Potasio (K), interviene en la relajación muscular una vez que el impulso nervioso ha cesado. Los alimentos que más K pueden aportarnos son:

  • Carnes, p.e. carnes rojas, pollo.
  • Pescado, p.e. salmón, bacalao.
  • Verduras, p.e. brócoli, calabaza, tomates, patatas.
  • Lácteos
  • Frutos secos, p.e. nueces.
  • Frutas, p.e. plátano, aguacate kiwi, cítricos, albaricoque.

El Magnesio (Mg), es fundamental para un adecuado funcionamiento celular en la contracción muscular. Un consumo elevado de alcohol disminuye su absorción, mientras que la ingesta de grasas, calcio y alimentos ricos en vitamina D (pescados, como sardina, atún o salmón; yema de huevo, lácteos o champiñones) la favorece. Los alimentos que más Mg pueden aportarnos son:

  • Germen de trigo
  • Vegetales, p.e. espinacas, col, brócoli, alcachofas, espárragos.
  • Legumbres, p.e. alubia negra, garbanzos
  • Frutas, p.e. aguacates, plátanos, higos, frambuesas.
  • Frutos secos, p.e. almendras, pistachos, avellanas, nueces.
  • Chocolate
  • Pescado, p.e. salmón, atún.

Finalmente, el Sodio (Na), es importante para mantener unos niveles de agua adecuados tanto dentro como fuera de las células, aspecto fundamental para mantener su funcionalidad. Los alimentos que más Na pueden aportarnos son:

  • Sal
  • Mariscos, p.e. pulpo, langostinos.
  • Embutidos.
  • Encurtidos, p.e. aceitunas, pepinillos.
  • Conservas de carne y pescado.
  • Verduras, p.e. espinacas, apio, acelgas, col.
  • Pan, tostadas, pastelería, galletas.
  • Bebidas deportivas.
  • Caldos en cubos comunes.

GIMNASIA OCULAR

OjoComo ya os comenté en mi anterior artículo del blog, hace unas semanas impartí una formación práctica en una empresa con trabajadores usuarios de PVD´s en la que incluí una rutina específica teórico-práctica de gimnasia ocular.

Los ojos son nuestros “dispositivos de entrada de datos” por excelencia y, sin embargo, hacemos bastante poco por ellos más allá de una revisión oftalmológica anual, o tal vez algo más regular si notamos alguna molestia.,

El actual estilo de vida, cada vez más sedentario, y la evolución de la actividad laboral, cada vez más dependiente de las nuevas tecnologías, tienen una consecuencia clara en nuestra salud ocular: cada vez aparecen más trastornos oculares, debidos al debilitamiento de la musculatura ocular por los largos periodos de tiempo que pasamos mirando las pantallas del ordenador o de la televisión; sin ir más lejos mi hijo estas navidades se ha pasado 6 ó 7 horas al día jugando a la Play Station con sus amigos… y cuando no estaba con la Play estaba con la tablet.

El debilitamiento de la musculatura ocular provoca que la visión sufra un desequilibrio binocular, es decir,  que el cerebro no sea capaz de unir e integrar las imágenes que recibe de cada ojo constantemente, lo que hace difícil de combinar y estabilizar la imagen. Estos desequilibrios binoculares provocan diferentes trastornos que pueden pasar desapercibidos en exámenes visuales convencionales.

Estos trastornos abarcan desde pequeñas molestias visuales como tensión ocular, pesadez palpebral, picores, quemazón, necesidad de frotarse los ojos, lagrimeo, escozor… hasta trastornos oculares y extraoculares más graves como dificultad para enfocar, borrosidad, fotofobia, cefaleas, molestias en nuca y columna, sensación de desasosiego y ansiedad, etc.

QUÉ ES LA GIMNASIA OCULAR

La gimnasia ocular es un método originado en 1920 por un oftalmólogo de Nueva York, William Bates, que desarrolló un método para entrenar al ojo, mejorando así la visión.

Motivado a mejorar los problemas de visión como la miopía, la hipermetropía, la presbicia, etc. diseñó un método sencillo y eficaz que mejora la visión borrosa al tonificar los músculos del sistema muscular del ojo

ANATOMÍA DEL OJO

Antes de empezar con la gimnasia ocular, es importante saber que el ojo se mueve por los seis músculos oculares,

  •  Músculo recto lateral
  •  Músculo recto medio
  •  Musculo oblicuo inferior
  •  Músculo oblicuo superior
  •  Músculo recto superior
  •  Musculo recto inferior

 ¿EN QUE CONSISTE LA GIMNASIA OCULAR?

Básicamente, en mover los músculos del ojo ya que se pueden ejercitar como cualquier otro músculo del cuerpo.

BENEFICIOS

  •  Reduce molestias oculares
  •  Reduce dolores de cabeza
  •  Mejora la capacidad de concentración
  •  Previene enfermedades de generativas, como el glaucoma
  •  Fortalece los músculos de los ojos.
  •  Mejora la visión periférica.
  •  Estimula el centro de visión del cerebro.
  •  Reduce y alivia los ojos rojos.
  •  Alivia la fatiga visual.
  •  Previene la caída de los párpados
  •  Provoca un rejuvenecimiento facial

 

OS PROPONGO UNA SENCILLA RUTINA INICAL…. DE 7 EJERCICIOS

1.       Equilibrar el flujo sanguíneo ocular

Parpadear tanto como sea posible durante 2 minutos, cada dos horas.

2.       Activar la circulación sanguínea

Hacer rotaciones de cabeza, suavemente, durante al menos un minuto. Luego, cerrar los ojos durante 3 a 6 segundos y luego abrirlos de manera sorpresiva por 6 segundos más. Repetir este ejercicio de 7 a 10 veces

3.       Relajar los ojos

Frotar las manos hasta que estén ligeramente calientes. Cerrar los ojos, y apoyar los codos sobre una mesa, colocando las palmas de las manos sobre los ojos durante dos minutos. Asegurarse de que no entre la luz, apoyar la cabeza sobre las manos para lograr relajarse completamente, sin presionar las manos sobre los ojos. Mantener la posición durante 15 segundos. Gracias a la oscuridad y el calor de las manos, inmediatamente se siente mucho bienestar.

4.       Eliminar la fatiga visual

Mover los ojos en diferentes direcciones: izquierda-derecha, arriba-abajo, de un ángulo transversal a otro y, por último, en forma de círculo para dibujar un 8, el signo del infinito. Practicar durante dos minutos cada dos horas.

Otro ejercicio para eliminar la fatiga, es presionar ligeramente con los dedos en los párpados superiores y mantener aproximadamente durante 2 segundos. Repetir de 4 a 5 veces, por lo menos tres veces al día

 5.       Mejorar las habilidades de lectura

Fijar la mirada en la página del texto. Desviar el enfoque de las letras o frases y colocarlo en el espacio de línea blanca entre frase y frase, durante 5 segundos.

Este ejercicio de gimnasia ocular es eficaz para descansar y hacer una pausa en la lectura, sin perder la concentración.

6.       Trabajar la agudeza visual

Colocarse al lado de una ventana y mirar cualquier objeto colocado cerca, por ejemplo, la manilla de la ventana, durante unos segundos. Luego, mirar a través de la ventana, centrándose en un objeto distante, como una casa, un árbol o una roca, durante varios segundos. Repetir el ejercicio por lo menos 10 veces.

7.       Darte un masaje ocular

Colocar la punta de los dedos índices en los párpados con los ojos cerrados y hacer masajes en círculos, de manera suave y pausada durante treinta segundos. Luego, continuar con el masaje, pero alrededor de los ojos, con la punta de los dedos siguiendo la forma de una máscara imaginaria. Por último, dar unos pellizcos suaves en el puente de la nariz, con la finalidad de mejorar la circulación en torno al ojo y relajar los músculos.

ACTIVACION CORPORAL

docor

 

Excelente acogida de la jornada de Activación Corporal e Higiene Postural que realizamos ayer en la empresa DOCOR COMUNICACIÓN, en Bilbao.

Además, incluimos una novedosa rutina de Gimnasia Ocular que sorprendió por sus buenísimos resultados inmediatos y que tuvo una gran acogida entre los trabajadores de DOCOR COMUNICACIÓN, otra empresa líder en su sector que apuesta la mejora de la salud de sus trabajadores como estrategia de crecimiento empresarial.