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INICIAMOS UNA NUEVA ETAPA

Hoy iniciamos una nueva etapa, gracias a la confianza que ha depositado MUTUALIA en nuestras capacidades, nuestra experiencia y en nuestro equipo, con un proyecto a medio plazo que nos va dotar de la estabilidad necesaria para afianzarnos y logar los objetivos que nos marcamos hace ya más de 6 años.

6 años en los que han habido momentos de alegría pero también de tristeza incluso en los que en alguna ocasión hemos estado a punto de arrojar la toalla pero, afortunadamente, siempre han aparecido personas, en ocasiones inesperadas, que nos han ayudado a levantarnos, continuar luchando y que nos han apoyado durante todo este recorrido, gracias, gracias, gracias a todos, especialmente a Lou, Fermín, Mari Mar, Javi, Fernando, Silvia, Iñigo, Ramón, Isma e Iñaki.

Pero hoy todo eso queda atrás e iniciamos una nueva etapa, retomamos con MUTUALIA la actividad TALLER DE TONIFICACIÓN Y DESCARGA MUSCULAR, con el objetivo de reducir la incidencia de los trastornos musculoesqueléticos apostando, una vez más, por la innovación para lograr una reducción de absentismo y una mejora del bienestar y de la calidad de vida de las personas trabajadoras de sus empresas asociadas através de la PROMOCIÓN DE LA SALUD EN EL TRABAJO (PST).

TALLER DE TONIFICACIÓN Y DESCARGA MUSCULAR

Reanudamos con las personas trabajadoras de la planta de PETRONOR, en Múskiz, la actividad TALLER DE TONIFICACIÓN Y DESCARGA MUSCULAR.

La impartición de este TALLER DE TONIFICACIÓN Y DESCARGA MUSCULAR se enmarca en la decidida apuesta de PETRONOR por la innovación, la reducción de absentismo y la mejora del bienestar y de la calidad de vida de sus trabajadores y trabajadoras y, en consecuencia, de toda la sociedad.

A lo largo del mismo, vamos a formar a las personas trabajadoras de PETRONOR para que sean capaces de realizar de forma eficaz una activación corporal al inicio de la jornada laboral, tanto a nivel cardiovascular como musculoesquelético, y una descarga de la musculatura al final de ésta, que les permita recuperarse del esfuerzo realizado.

Además, gracias a esta actividad vamos a lograr reducir tanto las lesiones musculoesqueléticas como la gravedad de las mismas, reducir el absentismo, mejorar el clima laboral y reducir la rotacion de personal, todo ello mediante una mejora del estado de salud general de las personas trabajadoras en la organización.


GIMNASIA OCULAR

OjoComo ya os comenté en mi anterior artículo del blog, hace unas semanas impartí una formación práctica en una empresa con trabajadores usuarios de PVD´s en la que incluí una rutina específica teórico-práctica de gimnasia ocular.

Los ojos son nuestros “dispositivos de entrada de datos” por excelencia y, sin embargo, hacemos bastante poco por ellos más allá de una revisión oftalmológica anual, o tal vez algo más regular si notamos alguna molestia.,

El actual estilo de vida, cada vez más sedentario, y la evolución de la actividad laboral, cada vez más dependiente de las nuevas tecnologías, tienen una consecuencia clara en nuestra salud ocular: cada vez aparecen más trastornos oculares, debidos al debilitamiento de la musculatura ocular por los largos periodos de tiempo que pasamos mirando las pantallas del ordenador o de la televisión; sin ir más lejos mi hijo estas navidades se ha pasado 6 ó 7 horas al día jugando a la Play Station con sus amigos… y cuando no estaba con la Play estaba con la tablet.

El debilitamiento de la musculatura ocular provoca que la visión sufra un desequilibrio binocular, es decir,  que el cerebro no sea capaz de unir e integrar las imágenes que recibe de cada ojo constantemente, lo que hace difícil de combinar y estabilizar la imagen. Estos desequilibrios binoculares provocan diferentes trastornos que pueden pasar desapercibidos en exámenes visuales convencionales.

Estos trastornos abarcan desde pequeñas molestias visuales como tensión ocular, pesadez palpebral, picores, quemazón, necesidad de frotarse los ojos, lagrimeo, escozor… hasta trastornos oculares y extraoculares más graves como dificultad para enfocar, borrosidad, fotofobia, cefaleas, molestias en nuca y columna, sensación de desasosiego y ansiedad, etc.

QUÉ ES LA GIMNASIA OCULAR

La gimnasia ocular es un método originado en 1920 por un oftalmólogo de Nueva York, William Bates, que desarrolló un método para entrenar al ojo, mejorando así la visión.

Motivado a mejorar los problemas de visión como la miopía, la hipermetropía, la presbicia, etc. diseñó un método sencillo y eficaz que mejora la visión borrosa al tonificar los músculos del sistema muscular del ojo

ANATOMÍA DEL OJO

Antes de empezar con la gimnasia ocular, es importante saber que el ojo se mueve por los seis músculos oculares,

  •  Músculo recto lateral
  •  Músculo recto medio
  •  Musculo oblicuo inferior
  •  Músculo oblicuo superior
  •  Músculo recto superior
  •  Musculo recto inferior

 ¿EN QUE CONSISTE LA GIMNASIA OCULAR?

Básicamente, en mover los músculos del ojo ya que se pueden ejercitar como cualquier otro músculo del cuerpo.

BENEFICIOS

  •  Reduce molestias oculares
  •  Reduce dolores de cabeza
  •  Mejora la capacidad de concentración
  •  Previene enfermedades de generativas, como el glaucoma
  •  Fortalece los músculos de los ojos.
  •  Mejora la visión periférica.
  •  Estimula el centro de visión del cerebro.
  •  Reduce y alivia los ojos rojos.
  •  Alivia la fatiga visual.
  •  Previene la caída de los párpados
  •  Provoca un rejuvenecimiento facial

 

OS PROPONGO UNA SENCILLA RUTINA INICAL…. DE 7 EJERCICIOS

1.       Equilibrar el flujo sanguíneo ocular

Parpadear tanto como sea posible durante 2 minutos, cada dos horas.

2.       Activar la circulación sanguínea

Hacer rotaciones de cabeza, suavemente, durante al menos un minuto. Luego, cerrar los ojos durante 3 a 6 segundos y luego abrirlos de manera sorpresiva por 6 segundos más. Repetir este ejercicio de 7 a 10 veces

3.       Relajar los ojos

Frotar las manos hasta que estén ligeramente calientes. Cerrar los ojos, y apoyar los codos sobre una mesa, colocando las palmas de las manos sobre los ojos durante dos minutos. Asegurarse de que no entre la luz, apoyar la cabeza sobre las manos para lograr relajarse completamente, sin presionar las manos sobre los ojos. Mantener la posición durante 15 segundos. Gracias a la oscuridad y el calor de las manos, inmediatamente se siente mucho bienestar.

4.       Eliminar la fatiga visual

Mover los ojos en diferentes direcciones: izquierda-derecha, arriba-abajo, de un ángulo transversal a otro y, por último, en forma de círculo para dibujar un 8, el signo del infinito. Practicar durante dos minutos cada dos horas.

Otro ejercicio para eliminar la fatiga, es presionar ligeramente con los dedos en los párpados superiores y mantener aproximadamente durante 2 segundos. Repetir de 4 a 5 veces, por lo menos tres veces al día

 5.       Mejorar las habilidades de lectura

Fijar la mirada en la página del texto. Desviar el enfoque de las letras o frases y colocarlo en el espacio de línea blanca entre frase y frase, durante 5 segundos.

Este ejercicio de gimnasia ocular es eficaz para descansar y hacer una pausa en la lectura, sin perder la concentración.

6.       Trabajar la agudeza visual

Colocarse al lado de una ventana y mirar cualquier objeto colocado cerca, por ejemplo, la manilla de la ventana, durante unos segundos. Luego, mirar a través de la ventana, centrándose en un objeto distante, como una casa, un árbol o una roca, durante varios segundos. Repetir el ejercicio por lo menos 10 veces.

7.       Darte un masaje ocular

Colocar la punta de los dedos índices en los párpados con los ojos cerrados y hacer masajes en círculos, de manera suave y pausada durante treinta segundos. Luego, continuar con el masaje, pero alrededor de los ojos, con la punta de los dedos siguiendo la forma de una máscara imaginaria. Por último, dar unos pellizcos suaves en el puente de la nariz, con la finalidad de mejorar la circulación en torno al ojo y relajar los músculos.

ACTIVACION CORPORAL

docor

 

Excelente acogida de la jornada de Activación Corporal e Higiene Postural que realizamos ayer en la empresa DOCOR COMUNICACIÓN, en Bilbao.

Además, incluimos una novedosa rutina de Gimnasia Ocular que sorprendió por sus buenísimos resultados inmediatos y que tuvo una gran acogida entre los trabajadores de DOCOR COMUNICACIÓN, otra empresa líder en su sector que apuesta la mejora de la salud de sus trabajadores como estrategia de crecimiento empresarial.

FASCITIS PLANTAR

Fascitis 1

 

Para reiniciar la actividad de nuestro BLOG, he decidido realizar este artículo sobre la fascitis plantar ya que en las últimas semanas varias personas de mi entorno me  han comentado que ellos u otros compañeros de trabajo padecen, o han padecido, esta dolencia y que les resulta, o les ha resultado, muy incapacitante.

Veo necesario iniciar este artículo explicando qué es una fascia.

Una fascia es una membrana fibrosa de tejido conectivo que envuelve los músculos, forma las cápsulas articulares, los tendones y los ligamentos por  lo que todo el organismo está interconectado sin interrupción por las fascias. Estas fascias pueden ser de varios tipos: subcutánea, visceral, vascular o muscular.

La fascitis plantar es una inflamación de la fascia que recorre la planta del pié, desde el calcáneo (hueso del talón) hasta las falanges proximales de los dedos del pié.Fascitis-plantar-3

Cuando sometemos a nuestros talones o a las plantas de los pies a un esfuerzo continuado, p.e. trabajando o entrenando sobre superficies duras, generamos múltiples microtraumatismos cuyos efectos negativos se acumulan principalmente sobre el talón y pueden provocar  su inflamación y la aparición de dolor, más o menos agudo en función de la fase de la lesión en la que nos encontremos.

Inicialmente, las molestias o dolores desaparecen fácilmente a medida que se calienta la planta del pié, sin embargo, a medida que se alarga en el tiempo la lesión estas molestias  dejan de desaparecer y son más dolorosas e incapacitantes.

SINTOMAS

Las personas que padecen este trastorno refieren una sensación de ardor o punzadas de dolor en el talón del pie afectado, principalmente por la mañana (ya que la fascia se contrae por la noche mientras dormimos).

A medida que pasa la mañana y la planta del pie se calienta, el dolor disminuye pero si cesamos la actividad, al volver a iniciarla el dolor vuelve de forma aguda y puede llegar a ser insoportable, p.e. después de estar un rato de pie inmóvil esperando al autobús o después de estar un tiempo sentado en una reunión o después de estar en cuclillas ajustando o reparando un equipo de trabajo.

Además, si no se trata correctamente, puede provocar tensiones en otras partes del cuerpo como los tobillos, las rodillas, las caderas e incluso la espalda.

CAUSAS

Las causas más habituales de la fascitis plantar son las siguientes:

  • Uso de calzado inadecuado para la actividad laboral y/o deportiva que se practica.
  • Los kilitos de más, es decir, el sobrepeso.
  • La retracción del Tendón de Aquiles.
  • La biomecánica del pié (pronación, supinación, pies planos o pies cavos).
  • Padecer ciertas enfermedades, como la artritis o la diabetes (consulta a tu médico o fisioterapeuta).

PREVENCIÓN

Como medidas de prevención estas son las que os propongo, son sencillas y al alcance de todos,

  • Realizar diariamente estiramientos musculares (gemelos, sóleo y dedos y planta del pie).
  • Aplicar masajes en la planta del pie (manuales o con un accesorio, como una  pelota de tenis).
  • Tomar baños de contraste (introducir el pie de forma alterna en agua fría y caliente, 1´y 3´respectivamente, terminando con el agua caliente).
  • Fortalecer la planta del pie, p.e. recogiendo objetos con los dedos o colocando una toalla o trapo en el suelo y recogiéndolo con los dedos de los pies.
  • Utilizar calzado con suela amortiguadora.

fascitis 4 fascitis 2 Zapatillas para correr

Una vez más, espero que éste artículo os resulte útil y os ayude a conservar o mejorar vuestro estado de salud actual.

Salu2,

Enrique Moro

www.ergobi.es

DOPING AMATEUR

CintaLos pilares básicos de un estilo de vida saludable son una alimentación sana y equilibrada y la práctica deportiva.

En cuanto a la alimentación, en general, se recomienda el consumo diario de frutas y verduras, lácteos, agua, pescado azul, carne (en menor medida) y evitar el consumo de azúcares, grasas, tabaco y alcohol, principalmente.

En cuanto a la actividad física o práctica deportiva, se recomienda buscar una actividad física o deportiva que nos guste y nos motive y dedicarle entre 45 minutos y una hora diaria, tres días por semana.

Sin embargo, el ser humano tiene un instinto de superación innato que hace que el deportista amateur siempre busque una mejora en sus resultados que puede hacer que cuando llegue el momento en el que con el entrenamiento,  la alimentación, la suplementación no se logra mejorar,  ya no se “vea clara” la línea que separa los suplementos deportivos legales de las sustancias ilegales, del doping.

En todas nuestras empresas, tenemos trabajadores que en su afán de superación pueden verse envueltos en la vorágine súper competitiva del deporte amateur y sucumbir a la tentación del consumo de éstas sustancias dopantes, simplemente por el hecho de “verse mejor” o de quedar mejor posicionados u obtener mejores resultados que su compañero de entreno.

Efectos secundarios de estas sustancias

Desde la empresa, también podemos formar e informar a nuestros trabajadores de los peligros de caer en ésta tentación, ya que existen un sinfín de efectos secundarios de la autoadministración de este tipo de sustancias, entre otros:

  • El acné, quizá muy pocas personas conocen que este es un efecto secundario de la ingesta de sustancias anabolizantes, pero la realidad es otra distinta y además es muy común.
  • La hipertensión, o el aumento de la presión sanguínea, puede deberse a la excesiva retención de agua y aumento de peso que acompaña el uso de esteroides y puede producir, enfermedades de tipo crónico como la artereoesclerosis, enfermedades coronarias…
  • La hipertrofia del corazón, o agrandamiento del corazón, el cual es muy peligroso, este aumento se debe a que los esteroides no solo ejercen sus efectos sobre unos músculos del esqueleto, esto es una creencia errónea, lo hacen sobre todos los músculos, incluyendo el corazón, provocando lesiones de carácter muy grave.
  • Además de los que incluyen el aparato circulatorio, podemos encontrar la ginecomastia, es una afección que se refiere a las glándulas mamarias anormalmente grandes en los varones. Además las mujeres que realicen esta práctica, pueden verse afectadas por una virilización repentina, esto es, con la aparición en mujeres de características de un varón adulto, por ejemplo el agrandamiento del clítoris, la ronquera, vello facial, amenorrea o cambios en la textura de la piel.
  • La impotencia sexual, los varones pueden verse afectados tanto por un aumento de la libido como por la total desaparición del apetito sexual.
  • Además de todos los anteriormente mencionados, hay que incluir los desgarros musculares, la calvicie prematura, la estatura baja, el insomnio, la supresión del sistema inmunológico…entre otros.

ABDOMINALES HIPOPRESIVOS: Qué son y principales beneficios asociados

gimnasiahipopresiva-11La Gimnasia Abdominal Hipopresiva, lo que hoy conocemos como abdominales hipopresivos, fueron creados por el doctor y fisioterapeuta belga Macel Caufriez a finales de los años 80 como herramienta de recuperación de la mujer tras el parto.

Caufriez descubrió que ciertos ejercicios que realizaba en sus clases, entre los que se encontraban los abdominales clásicos, no solo no ayudaban a la recuperación de suelo pélvico en el post-parto sino que perjudicaban acentuando problemas de incontinencia urinaria, prolapsos,etc.

Debido a esto, los abdominales hipopresivos, fueron concebidas en el marco de la recuperación post-parto (no están recomendados durante el embarazo) y su objetivo era crear un programa de ejercicios que tonificaran eficazmente la faja abdominal y el suelo pélvico dando lugar a la creación de la Gimnasia Abdominal Hipopresiva, específica del ámbito terapéutico.

Posteriormente, y como respuesta a la necesidad de minimizar los efectos negativos que conllevan los continuos aumentos de presión intra-abdominal, que empuja los órganos internos hacia abajo si no contamos con una musculatura con un tono elevado que ejerza de soporte eficaz, en nuestras actividades cotidianas pero también durante la práctica regular de actividad física y deporte de competición , en 2007 el Dr.Caufriez crea un programa de ejercicios ordenados y estructurados, adaptado al campo de la actividad física y centros de Fitness, como medida preventiva y de mejora del rendimiento .

 

SUELO PÉLVICO y PATOLOGIAS ASOCIADAS

El suelo pélvico es el conjunto de músculos y membranas que cierran la parte inferior del abdomen, comportándose como una hamaca flexible de apoyo para la vejiga, el aparato genital interno (vagina y útero) y el recto. La patología asociada al suelo pélvico deriva directamente de los órganos que sostiene (recto, vagina-útero y vejiga), en la medida que la debilidad o disfunción de éstos músculos ocasiona una mala posición de los órganos mencionados, ocasionando su descenso (prolapso) , pudiéndose alterar la continencia urinaria y/o fecal.

La disfunción del suelo pélvico, que incluye principalmente la incontinencia urinaria, la incontinencia fecal y el prolapso uterino, afecta al menos a un tercio de las mujeres adultas

 

MÁS QUE ABDOMINALES

La apertura de costillas que vemos en las fotos y los vídeos que circulan por la red es, quizás, lo más característico y espectacular de este método. Aunque se han popularizado con el nombre de abdominales hipopresivos, el método se basa en un conjunto de posturas (unas 200) enlazadas en secuencias. Son estos movimientos los que provocan que la faja abdominal se contraiga de modo reflejo.

Como se puede intuir, la práctica del método hipopresivo es algo complejo y se requiere de un ritmo de ejecución, un tiempo determinado -que va de los 20 a los 35 minutos dependiendo de los objetivos-, y un seguimiento por parte de un profesional.

También es muy importante que durante el primer mes dejemos 3 días de descanso entre una sesión y otra para fijar el aprendizaje. Una vez pasado este ‘periodo de prueba’, y dependiendo de los objetivos que tengamos, podremos llegar a practicar los ejercicios todos los días.

 

PARA QUIÉN ESTÁ INDICADO

La Gimnasia Abdominal Hipopresiva es beneficiosa para todas aquellas personas que quieran tratar o prevenir problemas digestivos, ginecológicos, urinarios o posturales. No está indicada para personas hipertensas o mujeres embarazadas.

 

PRINCIPALES BENEFICIOS

La Gimnasia Abdominal Hipopresiva nos aporta numerosos beneficios más allá de ayudarnos a reducir cintura. Estos son algunos de ellos:

  • Mayor higiene postural. Fortalece las lumbares y baja los hombros.
  • Aumenta la capacidad pulmonar y mejora el control respiratorio.
  • Mejora de tono muscular del suelo pélvico y la faja abdominal., Además, tonifica brazos y piernas.
  • Prevención de todo tipo de hernias (inguinales, abdominales, vaginales…)
  • Producen una importante mejoría a nivel circulatorio y son eficaces en la prevención y tratamiento de edemas y piernas pesadas.
  • Previene lesiones articulares y musculares por la normalización del tono muscular general, proporcionando una eficaz protección lumbo-pélvica.
  • Desaparecen o se mitigan los escapes de orina.
  • Mejora la función sexual de la mujer y el hombre.
  • Como todo ejercicio físico, proporciona bienestar y placer.

Pasear sí, pero sin ampollas ni molestias articulares

Calzado comodoSeguimos empeñados en que hagáis actividad física moderada en estas fechas veraniegas y en esta ocasión vamos a escribir sobre aspectos básicos a tener en cuenta a la hora de elegir un buen calzado para hacer algo tan sencillo, simple, fácil y al alcance de todos como es caminar.

De tan  sencillo y básico que es, en la mayoría de las ocasiones no prestamos atención al equipamiento con el que vamos a caminar, cogemos cualquier pantalón, camiseta, chaqueta, medias y, por supuesto, calzado.

Sin embargo, consideramos la elección del calzado como el aspecto más importante a tener en cuenta a la hora de iniciarse en los paseos, caminatas, senderismo, etc. (cada uno lo llamará de una  forma)  ya que una mala elección del calzado puede amargarnos el paseo y las vacaciones, debido, principalmente, a la aparición de laceraciones y ampollas en los pies y tobillos, que van a tardar unas semanas en curarse completamente (si no se nos infectan, claro), y a la aparición de molestias articulares y musculares en tobillos y rodillas (tendinitis, esguinces…), que pueden derivar en dolores en las caderas por realizar malos apoyos y en todos los niveles de la musculatura vertebral y paravertebral (lumbalgias, dorsalgias y cervicalgias).

Todo esto que os hemos comentado, que es mucho, lo podemos evitar gracias a la elección de un buen calzado pero,

¿Cómo lo elegimos?

Hay que seguir los siguientes pasos,

  • Probarse el calzado los dos pies, ya que no son exactamente iguales, bien ajustado y con los calcetines o medias que vamos a utilizar a la hora de practicar la actividad.
  • Debe quedar 1 cm. de espacio libre, bien sea en la puntera con el talón pegado a la talonera o bien sea en el talón con el dedo más largo (generalmente el gordo pero puede ser el segundo en algunas personas) pegado a la puntera.
  • Tener en cuenta la ubicación de las costuras para que no nos hagan rozaduras en las partes de los pies que tocan el material por el interior.

Características principales

Según  nuestro criterio, estas son las principales características a tener en cuenta,

  • Ser flexible para adaptarse y ajustarse a los pies de forma cómoda, sin producir rozaduras ni deformidades en los dedos.
  • Disponer de una suela de calidad, que amortigüe los impactos que se producen en el choque del talón contra el suelo (con cámara de aire o gel), que distribuya adecuadamente los pesos y las presiones por la planta de los pies para evitar lesiones articulares (principalmente en tobillos y rodillas) y elaborada con materiales antideslizantes para evitar resbalones y caídas, tanto en suelo seco como en mojado.
  • Tener una talonera cerrada en la parte posterior y evitar los tacones, pero si son con talonera abierta, se recomienda una tira de ajuste por debajo de los huesos del tobillo (maléolos) para evitar rozaduras.
  • Estar elaborado con materiales transpirables que favorezcan la eliminación del sudor, p.e.  las membranas técnicas transpirables utilizadas en el calzado deportivo, principalmente, dan muy buen resultado.

Actividad física en verano, con moderación

Actividad-física airelibreRealizar actividad física de forma habitual y durante todo el año es altamente beneficioso para la salud y el bienestar. Es el consejo de todos los profesionales de la salud y el bienestar (sea cual sea su campo) y el buen propósito de año nuevo de muchos sedentarios.

Sin embargo, al final el día a día nos puede y siempre mañana es el mejor día para empezar, aunque ese mañana nunca llega, y por eso nos perdemos los grandes beneficios tanto físicos como psicológicos que nos reportaría la práctica diaria de algo de actividad física moderada.

Es por eso que los días largos del verano y, sobre todo,  las vacaciones pueden suponer la oportunidad perfecta para iniciarnos en la práctica moderada de actividad física de forma diaria o continuada.

Si eres de esas personas que practica deporte y realiza actividad física durante todo el año, lo que hagas de más redundará en mayores beneficios para tu salud, lo mismo que si eres de los que lleva una vida sedentaria, porque la actividad física que realices, por escasa que sea, será altamente beneficiosa para tú salud y mejorará de forma significativa tu bienestar.

El verano es la época ideal para comenzar a realizar actividad física porque podemos realizarla al aire libre y eso, aparte de motivarnos, lo facilita mucho, podemos practicar diferentes actividades en diferentes entornos (playa, monte, lagos, ciudad), sin la presión de que nos caiga la noche encima porque los días son mucho más largos y, habitualmente, sin estar pendientes de las inclemencias meteorológicas.

El calor y las ganas de verse bien son un gran incentivo, pero hay que ir poco a poco. Los especialistas recomiendan buscar una rutina que se pueda seguir durante el año. No obstante, no podemos pretender lograr en 15 días lo que no hemos conseguido en todo el año, por lo que debemos iniciarnos en la práctica de estas actividades siempre bajo asesoramiento profesional y siguiendo una serie de consejos básicos para evitar la desmotivación y, sobre todo, la aparición de lesiones musculo esqueléticas.

Por nuestra parte os aportamos estos 3, que consideramos muy importantes:

  • Buscar una actividad física que nos guste y nos motive y dedicarle entre 45 minutos y una hora diaria, tres días por semana, sería lo ideal
  • Equiparnos de forma adecuada, hoy en día existen tanto prendas de vestir como accesorios desarrollados de forma específica para realizar diferentes actividades. Puede parecer una tontería pero no lo es, son el fruto de muchos años de trabajo e investigación de profesionales de la salud y el bienestar que pueden ayudarnos a no padecer ningún tipo de lesión musculo esquelética y, por lo tanto, a evitar que os desmotivéis.
  • Realizar estiramientos musculares antes y después de la actividad física nos ayudará a prepararnos para realizarla en óptimas condiciones y nos ayudará realizar una vuelta a la calma adecuada al finalizarla, disminuyendo la posibilidad de padecer lesiones musculo esqueléticas y las molestas “agujetas”.

¡¡¡HORA DE HACER DEPORTE!!!

Montañeros

Ahora que se acerca la Semana Santa, seguro que muchos de vosotros podréis disfrutar de unos días de descanso laboral y disfrute personal.

Debido a esto, volvemos a insistir en los grandes beneficios que tiene para vuestra salud el hecho de aprovechar estas fechas para realizar un poco de actividad física moderada, con el objetivo de relajaros y liberar las tensiones acumuladas y como medio para mejorar vuestros estado de salud general y prepararos para afrontar las duras fechas laborales que os separan de las vacaciones de verano.

La práctica de actividad física moderada, inicialmente, no entraña ningún riesgo para la salud más bien al contrario. Está ampliamente probado que la práctica moderada de actividad física reporta importantes beneficios para la salud, principalmente, a nivel cardiovascular, respiratorio, musculoesquelético e, incluso a nivel psicológico, ya que la práctica de actividad física moderada promueve la liberación de endorfinas que son unos analgésicos naturales que genera nuestro organismo y que nos reportan una mayor sensación de bienestar.

Corazon

Sin embargo, siempre es aconsejable que con anterioridad al inicio de cualquier actividad física, por muy moderada que ésta sea, se acuda a consultar con un médico o especialista en actividad física que pueda valorar adecuadamente nuestro estado inicial (bien mediante una analítica o una prueba de esfuerzo, por ejemplo) y asesorarnos y orientarnos en la actividad más adecuada para nosotros y la forma correcta de realizarla. De esta forma, reduciremos al mínimo la posibilidad de padecer lesiones o molestias de cualquier tipo relacionadas con una inadecuada práctica deportiva.

Para no ser muy pesados, vamos a detallaros los que consideramos que son los motivos más importantes que os pueden animar a iniciaros en la práctica de actividad física moderada:

  1. Mejoría cardiovascular
  2. Mejoría de vuestro estado de ánimo
  3. Mejoría de la salud a nivel general
  4. Mejoría del estado físico y la autonomía personal
  5. Mejoría respiratoria
  6. Control del peso corporal y la figura
  7. Descenso de enfermedades (p.e cáncer, diabetes, colesterol, infartos, ictus…)
  8. Descenso estados depresivos
  9. Descenso de tensiones y agresividad
  10. Descenso de la dependencia, tanto a nivel físico como mental