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TELETRABAJO: RIESGOS ERGONÓMICOS I

Ante la excepcionalidad de este estado de confinamiento al que nos hemos visto abocados debido a la pandemia del COVID-19, en muchos casos, no hemos tenido la posibilidad de configurarnos el puesto de trabajo en nuestras casas de forma adecuada. Debido a esto, hay aspectos ergonómicos importantes que tenemos que tener en cuenta a la hora de configurar nuestro puesto de trabajo con los elementos que tenemos disponibles en casa.

MESA DE TRABAJO

La altura adecuada de esta son los 75cm., con un espacio suficiente para introducir las piernas bajo el tablero de trabajo de 60cm. de ancho con 65cm. de fondo, y el tablero de trabajo se recomienda que tenga un acabado mate (para minimizar los reflejos y deslumbramientos) con los bordes redondeados y unas dimensiones mínimas de 120cm de ancho con 90cm. de fondo, para que podamos colocar en nuestra ZONA DE CONFORT DE ALCANCE (zona barrida por ambas manos sin necesidad de cambiar de postura) todos los elementos necesarios para trabajar, principalmente, el PC o portátil el ratón y la documentación necesaria.

SILLA DE TRABAJO

Si tenemos una silla regulable en altura, con un asiento acolchado, transpirable y regulable en profundidad, y un respaldo regulable en altura y con apoyo lumbar, PERFECTO, pero no todas las personas tienen en sus casas una silla así, principalmente porque nunca se habían planteado pasar un tiempo trabajando desde sus casas, así que vamos arreglarnos con lo que tenemos.

Es importante elegir una silla ni muy alta ni muy baja, de entre 45 ó 50 cm. (en función de nuestras características personales) que nos permita introducir las piernas de forma cómoda bajo el tablero de trabajo y situarnos delante del teclado (ya que lo situaremos delante nuestro) manteniendo los codos pegados al cuerpo y con una flexión de 90° de forma que nuestros antebrazos y/o muñecas reposen sobre el tablero de trabajo sin sufrir presión en la zona inferior.

Una vez que estamos con los codos, antebrazos y muñecas correctamente colocados, si no llegamos a apoyar los pies en el suelo de forma confortable, sin presionar la parte posterior de las piernas, deberemos colocarnos algún elemento que haga de reposapiés, por ejemplo, una caja de zapatos, para descomprimir la parte posterior de las piernas, facilitar la circulación sanguínea y reducir el cansancio y la inflamación de las piernas al finalizar la jornada.

Además, es importante que la silla tenga un respaldo que nos permita un buen apoyo lumbar pero si no llegáis bien al respaldo porque la profundidad del asiento es demasiada, podéis colocar un cojín para facilitar el apoyo lumbar en este, eso os permitirá relajar la musculatura y reducir la fatiga.

EQUIPO DE  TRABAJO

Evidentemente, cada uno nos arreglaremos con lo que tenemos en casa pero si tenemos la posibilidad de elegir, se recomienda trabajar con un PC con pantalla, teclado y ratón independientes.

En caso de que trabajemos con un dispositivo portátil, lo que se recomienda es que utilicemos únicamente la pantalla, situándola a una altura y distancia adecuadas, y que no utilicemos el touchpad y el teclado de este sino que conectemos un teclado y un ratón independientes, inalámbricos o no, para que no tengamos que mantener una postura de trabajo forzada de muñecas y antebrazos y para que podamos ajustar y adaptar dichos elementos a nuestras características personales y de espacio físico de trabajo. Sin embargo, aquellas personas que no tengan la posibilidad de conectar estos elementos y trabajar con la pantalla del portátil de forma independiente, que tengan en cuenta que la inclinación de la pantalla del portátil se puede ajustar y que ésta debería ser de unos 120° para facilitar que podamos verla de forma adecuada, sin mantener una postura de forzada de los hombros y la columna cervical.

PANTALLA

La parte superior de esta debe situarse en línea horizontal con los ojos de forma que podamos visualizar el centro de la pantalla entre la línea de visión horizontal y un ángulo de 60º bajo la misma. Para conseguir esto las pantallas tienen dispositivos de regulación pero si la nuestra no lo tiene, podemos colocarla sobre algún libro o paquete de folios para conseguirlo. En cuanto a la distancia de la pantalla respecto de los ojos, se recomienda que esté  a una distancia entre 40 y 70 cm.

Además, es importante que la pantalla esté limpia, trabajar con fondo claro y caracteres oscuros (polaridad positiva), y regular la luminosidad y contraste de los caracteres, así como el fondo de la pantalla, en función de la iluminación del entorno y del trabajo a realizar.

TECLADO Y RATÓN

Debe situarse delante del tórax, dejando unos 10cm. de espacio libre para el apoyo de antebrazos y muñecas (como he comentado en párrafos anteriores), y el ratón a derecha o izquierda de éste (en función e con qué mano lo manejemos), delante del hombro para poder utilizarlo sin forzar la postura de antebrazos, muñecas y dedos. Hay a quien le gusta utilizar reposamuñecas delante del teclado y/o el ratón, a mí, personalmente, no me gusta, considero que si habéis ajustado correctamente la altura de trabajo no son necesarios y, a mí, me resultan incómodos.

Otros aspectos a tener en cuenta son:

  • Iluminación: La iluminancia mínima recomendada para la lectura, escritura y otras tareas de oficina será de 500 lux.
  • Ruido: El nivel sonoro continuo será lo más bajo posible, no debiendo exceder de 55 decibelios si las tareas son difíciles y complejas.
  • Temperatura: ente 20 y 24, con una humedad de entre el 30% y el 70%
  • Ventilar a diario

Finalmente, es importante introducir pausas activas en la jornada que nos permitan reducir la carga física y la fatiga visual y con ellas la posibilidad de sufrir trastornos musculoesqueléticos (contracturas musculares, tendinitis, bursitis, etc.) y trastornos de la visión (lagrimeo, pesadez de párpados, escozor ocular, visión borrosa, cefaleas, etc.). Os dejo dos links que os van a  ayudar en estos dos aspectos:

  • un link con el que podéis acceder a una rutina de movilización y estiramientos musculares que he elaborado junto con MUTUALIA, que llevamos trabajando con las personas trabajadoras de sus empresas asociadas los últimos 3 años con excelentes resultados, y que estoy seguro de que os ayudará a prevenir la aparición de esas pequeñas pero incómodas molestias musculares. https://www.youtube.com/playlist?list=PL3pk2nRoHNI8oqWLiyaFs_v1GiJmP11Ua
  • un link a un artículo anterior de mi blog en que os propongo una sencilla rutina de gimnasia ocular para prevenir la aparición de esos pequeños pero molestos trastornos de la visión. https://www.ergobi.es/blog/gimnasia-ocular/  
CORRECTO


INCORRECTO

INSTRUCCIONES DEL DEPARTAMENTO DE SALUD Y OSAKIDETZA-SVS AL MÉDICO DE ATENCIÓN PRIMARIA SOBRE CÓMO GESTIONAR LA INCAPACIDAD TEMPORAL EN EL ACTUAL ESCENARIO DE PANDEMIA POR EL VIRUS COVID-19 (SARS-CoV-2)

Buenos días, os adjunto las últimas INSTRUCCIONES DEL DEPARTAMENTO DE SALUD Y OSAKIDETZA-SVS AL MÉDICO DE ATENCIÓN PRIMARIA SOBRE CÓMO GESTIONAR LA INCAPACIDAD TEMPORAL, con fecha 24 de Marzo.

Estas instrucciones se actualizarán periódicamente en caso necesario, ya que está en revisión permanente en función de la evolución y nueva información que se disponga de la infección por el nuevo coronavirus (SARS-CoV-2).

Espero que os sea de utilidad, saludos a todos y, por favor, quedaros en casa.

PROCEDIMIENTO DE ACTUACIÓN FRENTE A CASOS DE INFECCIÓN POR EL NUEVO CORONAVIRUS (SARS-CoV-2)

Buenos días, os adjunto el procedimiento de actuación elaborado por la Dirección General de Salud Pública del Ministerio de Sanidad , con fecha 15 de Marzo.

Este procedimiento se actualizará periódicamente en caso necesario, ya que está en revisión permanente en función de la evolución y nueva información que se disponga de la infección por el nuevo coronavirus (SARS-CoV-2).

Espero que os sea de utilidad, saludos a todos y, por favor, quedaros en casa.

MASCARILLAS CORONAVIRUS

Aquellos que sepan que tienen infección por el Covid-19, deben utilizar una mascarilla quirúrgica, que lo que va a hacer es impedir que el virus salga hacia el exterior

Los que no tienen infección por el Covid-19 , la mascarilla que tienen que utilizar es una P2 o FPP2, que lo que va a hacer es protegerles de la entrada del virus desde el exterior, guantes y gafas anti-proyecciones. En el caso de aquellos que trabajen en un entorno infectado, p.e. unidad de infecciosos, deberán utilizar una mascarilla P3 o FPP3, buzo, guantes y gafas anti-proyecciones o pantalla.

No obstante, solo se debe utilizar una mascarilla si se presenta síntomas respiratorios ‎‎(tos o estornudos), si se sospecha que se tiene infección por el Covid-19 ‎con síntomas leves o si se está cuidando de alguien de quien se sospeche ‎que está infectado.

PROTEGERSE DEL CORONAVIRUS

Qué tenéis que tener en cuenta:

  • Se trata de un virus de “gota media”, es decir, se transmite por vía respiratoria a través de gotas respiratorias (coloquilamente conocidos como “felipes”) capaces de recorrer una distancia aprox. de 1,5 m. antes de caer al suelo, por lo que es aconsejable mantener una distancia prudencial de 1,5m. con nuestros interlocutores.
  • La higiene de manos es la medida principal de prevención y control de la infección.
  • Evitar el uso de lentillas.
  • Cubrirse la boca y nariz al toser o estornudar con un pañuelo desechable, tirarlo en un contenedor de basura y lavarse las manos.
  • Si no se tiene pañuelo de papel, se debe toser o estornudar sobre el brazo en el ángulo interno del codo, con el propósito de no contaminar las manos.
  • La mascarilla de protección recomendada es una mascarilla autofiltrante tipo FFP2 o media máscara provista con filtro contra partículas P2, mejor desdechable que reutilizable
  • Se debe usar protección ocular con protección lateral (o mejor integrales) cuando haya riesgo de contaminación de los ojos a partir de salpicaduras o gotas (por ejemplo: sangre, fluidos del cuerpo, secreciones y excreciones).
  • En el caso de portadores (casos confirmados) deben llevar mascarillas quirúrgicas pero en ningún caso con válvula de exhalación, ya que en este caso el aire es exhalado directamente al ambiente sin ningún tipo de retención
  • Si se presentan síntomas compatibles como fiebre, tos seca, malestar general y fatiga, y en algunos casos problemas respiratorios (disnea o dificultad para respirar), llamar al 112, no acudir a Hospitales o Ambulatorios.

Fuente: https://www.mscbs.gob.es/profesionales/saludPublica/ccayes/alertasActual/nCov-China/documentos/Procedimiento_servicios_prevencion_riesgos_laborales_COVID-19.pdf

DIA MUNDIAL CONTRA EL CANCER

Hoy, 4 de Febrero, se celebra el Día Mundial contra el Cáncer, promovido por La Organización Mundial de la Salud, el Centro Internacional de Investigaciones sobre el Cáncer (CIIC) y la Unión Internacional contra el Cáncer (UICC) con el objetivo de aumentar la concienciación y movilizar a la sociedad para avanzar en la prevención y control de esta enfermedad.

Se estima que uno de cada dos hombres y una de cada tres mujeres tendrá cáncer en algún momento de su vida. Cada año se diagnostican en el mundo más de 14 millones de casos nuevos y la enfermedad provoca 9,6 millones de muertes al año.

Con estas cifras, es muy probable que nosotros mismos o alguien de nuestra familia tengan cáncer en algún momento de sus vidas. Por eso se trata de una cuestión que nos afecta a todos.

Factores de riesgo

Existen muchos tipos de cáncer que una persona puede desarrollar, debido a causas múltiples. En muchos casos, los factores de riesgo no pueden modificarse, pero alrededor de un tercio de los casos de cáncer pueden evitarse reduciendo los factores de riesgo principales.

Factores de riesgo no modificables son la edad o la genética.

Los factores de riesgo que sí podemos controlar son, entre otros:

  • Consumo de alcohol, tabaco y drogas.
  • Alimentación y dieta.
  • Actividad y ejercicio físico.
  • Radiaciones o exposición a sustancias cancerígenas.
  • Determinadas infecciones.

Atentos a los síntomas más preocupantes…

Existen muchos tipos de cánceres y los síntomas varían de una persona a otra, pero es cierto también que algunos síntomas son muy significativos a los que hay que prestar atención, aunque la presencia en sí de uno o varios de estos síntomas no quiere decir que padezcamos cáncer. Siempre ante la duda, consultar con un médico:

  • Bultos o masas extrañas en cualquier parte del cuerpo.
  • Fatiga, cansancio, falta de aire o tos.
  • Sangrados o hemorragias imprevistas.
  • Pérdida de peso repentina o falta de apetito.
  • Dolor.
  • Complicaciones al tragar, al orinar o al realizar cualquier otra necesidad fisiológica.
  • Sudores nocturnos intensos.
  • Cambios en un lunar o manchas en la piel.
  • Cambios en las mamas.

¿Qué podemos hacer de la empresa?

Desde el ámbito laboral tenemos una oportunidad inmejorable de actuar para luchar contra esta enfermedad y prevenir su desarrollo mediante acciones de Promoción de la Salud, especialmente en el ámbito de la Alimentación Saludable, la Actividad Física moderada y/o el consumo de Tabaco y Alcohol.

En ERGOBI trabajamos intensamente, desarrollando acciones en estas tres líneas de intervención, acciones que abarcan desde sesiones formativas, informativas y/o divulgativas hasta la creación de grupos de apoyo, con el objetivo de prevenir la aparición de esta enfermedad y de mejorar la salud general y la calidad de vida de las personas trabajadoras de nuestras organizaciones.

Día Internacional de las Personas con Discapacidad

Hoy, 3 de diciembre, se celebra el Día Internacional de las Personas con Discapacidad con el objetivo de promover los derechos y el bienestar de las personas con discapacidad en todos los ámbitos de la sociedad, así como concienciar sobre su situación en todos los aspectos de la vida.

En el ámbito laboral, se considera trabajador discapacitado a aquella persona que debido a su situación de discapacidad reconocida, tiene dificultades para desempeñar y desarrollar determinadas actividades o tareas exigidas por su puesto de trabajo, dificultades de accesibilidad a las instalaciones de la empresa o en la adaptación del puesto de trabajo.

Por esto es necesario conocer la realidad de estos trabajadores y adecuar el entorno del trabajo, tanto en lo referente a los puestos como, en general, a las instalaciones de la empresa, ya que solo así podremos logar una integración en el trabajo de las personas con discapacidad.

Es evidente que el hecho de que existan diferentes tipos de discapacidades y de diferentes grados de afectación dificulta dar una solución global o conjunta al colectivo, pero este hecho no debe hacernos desistir en el esfuerzo por lograr una integración total de los trabajadores discapacitados en las empresas.

Desde Ergobi ayudamos a las empresas a implantar políticas de integración laboral de personas discapacitadas , teniendo en cuenta sus habilidades y capacidades, sin dejarnos llevar por los estereotipos, sin caer en los prejuicios negativos sobre su productividad y contribuyendo de esta forma a la reducción de las altas tasas de desempleo que afectan al colectivo.

INICIAMOS UNA NUEVA ETAPA

Hoy iniciamos una nueva etapa, gracias a la confianza que ha depositado MUTUALIA en nuestras capacidades, nuestra experiencia y en nuestro equipo, con un proyecto a medio plazo que nos va dotar de la estabilidad necesaria para afianzarnos y logar los objetivos que nos marcamos hace ya más de 6 años.

6 años en los que han habido momentos de alegría pero también de tristeza incluso en los que en alguna ocasión hemos estado a punto de arrojar la toalla pero, afortunadamente, siempre han aparecido personas, en ocasiones inesperadas, que nos han ayudado a levantarnos, continuar luchando y que nos han apoyado durante todo este recorrido, gracias, gracias, gracias a todos, especialmente a Lou, Fermín, Mari Mar, Javi, Fernando, Silvia, Iñigo, Ramón, Isma e Iñaki.

Pero hoy todo eso queda atrás e iniciamos una nueva etapa, retomamos con MUTUALIA la actividad TALLER DE TONIFICACIÓN Y DESCARGA MUSCULAR, con el objetivo de reducir la incidencia de los trastornos musculoesqueléticos apostando, una vez más, por la innovación para lograr una reducción de absentismo y una mejora del bienestar y de la calidad de vida de las personas trabajadoras de sus empresas asociadas através de la PROMOCIÓN DE LA SALUD EN EL TRABAJO (PST).

TALLER DE TONIFICACIÓN Y DESCARGA MUSCULAR

Reanudamos con las personas trabajadoras de la planta de PETRONOR, en Múskiz, la actividad TALLER DE TONIFICACIÓN Y DESCARGA MUSCULAR.

La impartición de este TALLER DE TONIFICACIÓN Y DESCARGA MUSCULAR se enmarca en la decidida apuesta de PETRONOR por la innovación, la reducción de absentismo y la mejora del bienestar y de la calidad de vida de sus trabajadores y trabajadoras y, en consecuencia, de toda la sociedad.

A lo largo del mismo, vamos a formar a las personas trabajadoras de PETRONOR para que sean capaces de realizar de forma eficaz una activación corporal al inicio de la jornada laboral, tanto a nivel cardiovascular como musculoesquelético, y una descarga de la musculatura al final de ésta, que les permita recuperarse del esfuerzo realizado.

Además, gracias a esta actividad vamos a lograr reducir tanto las lesiones musculoesqueléticas como la gravedad de las mismas, reducir el absentismo, mejorar el clima laboral y reducir la rotacion de personal, todo ello mediante una mejora del estado de salud general de las personas trabajadoras en la organización.


MEDIDOR DEL ACOSO SEXUAL

Desde el pasado mes de Junio, CC.OO., a través de Anna María Mellado García, está presentando un Medidor de acoso sexual, elaborado por la Secretaría de Mujeres e Igualdad de CC.OO. de la Región de Murcia y basado en un estudio realizado por el Instituto de la Mujer en el año 2006.

Este medidor es una escala en la que se identifican 16 comportamientos que atentan contra los derechos de la mujer y pretende ser una herramienta que ayude a todas las personas trabajadoras de las empresas, no únicamente a las mujeres, a reconocer señales de comportamientos vejatorios de carácter sexual hacia las mujeres y a detectar la presión ejercida por las personas  acosadoras desde los niveles más bajos.

Empieza por comportamientos más o menos habituales y que están “normalizados” en las empresas, tanto por las personas trabajadoras como por las personas empresarias,  pero que no tienen nada que ver con el trabajo ni con un clima laboral saludable, y que no deberían estar normalizados ya que podrían ser constitutivos de un acoso leve y agravarse hasta convertirse en comportamientos tipificados como delitos contra la libertad sexual, en imposición de relaciones sexuales bajo amenaza de despido o  en el asalto sexual.

Uno de los signos más “normalizados” y comunes de acoso sexual son los chistes, piropos, comentarios y preguntas inadecuadas, que se encuentran en los niveles 1 a 5; entre el 6 y el 10 aparecen las insinuaciones y la petición de relaciones de forma explícita o el mostrar imágenes de contenido sexual; y a partir del nivel 11 aparece el acoso físico, que llega «hasta el asalto sexual»

A medida que avanzamos en la escala y en la gravedad del acoso, en la persona acosada se empieza a generar una situación muy negativa para su salud, es decir, un estado de ansiedad, de sentirse mal, de no saber cómo reaccionar y una necesidad de evitar a las personas acosadoras (entre otros efectos) y todo esto afecta también de forma directa y significativa tanto a su rendimiento laboral como al de aquellas personas que están en su entorno y que no están a gusto el clima laboral sexualizado que se ha generado.

Además, las situaciones de acoso que consideramos leves, a medida que se prolongan en el tiempo y que se repiten reiteradamente, pueden derivar en situaciones de acoso tanto o más graves que otras que inicialmente se puedan suponer así y pueden derivar en un nivel de Riesgo Psicosocial intolerable en la empresa.

Cuando se detecten las primeras señales de alarma, las personas trabajadoras deberían reclamar a la empresa la aplicación del protocolo frente al acoso sexual, bien a través de sus representantes (delegados de prevención, sindicatos, etc.) o personalmente, ya que, según la Ley de Igualdad, según el Estatuto de los Trabajadores y según la Ley 31/95 de Prevención de Riesgos Laborales, las personas empresarias  son las responsables de la prevención contra el acoso sexual y deben tomar medidas y establecer procedimientos para hacer frente al mismo.

Llama la atención, y es un dato que debería servir para la reflexión, que, son situaciones que no se dan mayoritariamente en los niveles productivos más bajos o en determinados sectores, sino que se pueden producir en cualquier sector y a cualquier nivel en las organizaciones. Así lo destaca Anna María Mellado García, que indica que, según un estudio del Parlamento Europeo,  el 75% de las mujeres que trabajan en órganos de dirección y consejos de administración en Europa manifiestan que han sido y/o son acosadas.

MEDIDOR DEL ACOSO SEXUAL

  1. Chistes de contenido sexual sobre mujeres.
  2. Piropos y comentarios sexuales.
  3. Pedir citas reiteradamente.
  4. Gestos y miradas insinuantes.
  5. Preguntar sobre tu vida sexual.
  6. Hacer insinuaciones sexuales.
  7. Mostrar imágenes de contenido sexual.
  8. Propagar rumores sobre tu vida sexual.
  9. Pedirte abiertamente relaciones sexuales.
  10. Acercamiento excesivo.
  11. Abrazar y besar cuando no se desea.
  12. Tocamientos, pellizcos o acorralamientos.
  13. Exhibir o difundir imágenes a través de redes sociales.
  14. Presionar para obtener sexo a cambio de mejoras.
  15. Tener que realizar actos sexuales bajo presión de despido.
  16. Asalto sexual.